Stresszes a suli? – segíts gyermekednek megbirkózni vele
Az iskola megterheli a gyerekeket és emiatt ők is stresszesek lehetnek, szoronghatnak. Aggódhatnak a felelések, dolgozatok, jegyeik, vagy épp a túl sok házi feladat miatt. Úgy érezhetik összecsapnak a hullámok a fejük felett. A túl sok stressz pedig kihat a teljesítményükre. Adunk néhány tippet, hogy hogyan tudsz segíteni gyermekednek.
Elsőre is le kell szögeznünk, hogy az iskolával járó stresszt teljesen nem lehet elkerülni. Sőt, egy kevés drukk ösztönzően hathat, mert a gyerekek megtanulják, hogyan lehet nagy nyomás alatt is jól teljesíteni. A túl sok stressz azonban már negatívan befolyásolhatja teljesítményüket. Romlik a koncentráció és nehezebben tudnak memorizálni, ez pedig a jegyeken is meglátszódhat. Mentális és egészségügyi problémákhoz vezethet, a rossz teljesítmény csökkenti az önbizalmukat, amely egy újabb stresszforrás és beleragadhatnak egy ördögi körforgásba.
Tünetek
A teljesítmény romlása mellett, fizikai tünetek is megjelenhetnek. Ha azt vesszük észre, hogy gyermekünk gyakran panaszkodik fejfájásra, gyomorfájásra gondolni kell arra, hogy a stressz is okozhatja, különösen ha épp egy dolgozat, vizsga, vagy verseny előtt áll. A túlterheltség jele lehet, ha halogatja feladatait, vagy vonakodik az iskolába járástól.
Egy diák sok mindentől lehet frusztrált. A legjobb, ha leülsz vele és megbeszélitek, hogy mitől fél, szorong. Mitől érzi magát idegesnek. Ha megtaláljátok mi váltja ki nála a stresszt, könnyebb lesz tenni ellene.
Naturland tanácsok, hogyan csökkentheted a gyermekedre nehezedő nyomást:
- Adj időt a pihenésre! A tanórákon, a házi feladat megírásán és a szakkörökön kívül minden nap kell egy kis „lyuk”, amikor a gyerek azt csinálhat, amit akar. Ez lehetőséget ad neki a kikapcsolódásra, feltöltődésre, a stresszoldásra. A legjobb, ha a szabadban mozgással tölti ezt az időt. Bringázzanak a haverokkal, vagy sétálhatnak, focizhatnak, de bármilyen sport jó lehet, amit szeret
- Rangsoroljátok a feladatokat! A legfontosabbakkal kezdje, hogy azok mindenképp meglegyenek. Ha hetente, vagy akár napi szinten is azt látod, hogy egyszerűen túlzsúfoltak a napjai, fontoljátok meg, hogy esetleg az iskolán kívüli elfoglaltságok mennyiségét csökkentsétek
- Szakítsatok időt, hogy a családdal, barátokkal legyen! A közös családi vacsora arra is alkalmat ad, hogy kibeszéljétek, hogyan megy a suli, esetleg milyen nehézségei vannak és az örömöket is megoszthatjátok egymással
- Ügyelj arra, hogy csemetéd kialudja magát! Állítsatok fel egy alvási rutint, hogy minden nap ugyanakkor feküdjön le és keljen fel. Törekedj arra, hogy minden este 8-10 órát aludjon. Ennyi idő kell ugyanis ahhoz, hogy valóban kipihenten, energikusan ébredjen
- Űzzétek el a negatív gondolatokat! Ahelyett, hogy gyermeked állandóan azon kattogna, hogy egy-egy feladat mennyire stresszes, vagy nehéz segíts neki abban, hogyan teheti könnyebbé a saját dolgát. Bontsátok például részfeladatokra az adott teendőt és állítsatok fel rá egy ütemtervet. Egy-egy részfeladat teljesítésekor sikerélménye lehet és jobban valamint nyugodtabban tud koncentrálni a következő lépésre, ha látja az előrehaladást
- Maradj reális, ami az elvárásokat illeti! Ha túl sokat követelsz, extra stressznek teszed ki gyermeked. Ha valamiből kettes volt, ne azt várd tőle, hogy idén ötös legyen, hanem hogy egy jegyet javítson
- Legyen rendszer a gyermek életében! A „majd valahogy lesz” bizonytalanságot, félelmet kelt a gyerekben. Ha például minden este előkészíti a másnapi ruháját, megkímélheted őt – és magadat is – a reggeli idegeskedéstől, a kapkodástól. A szervezettség az íróasztalán is látszódjon meg. Ha végzett pakolja el a tanulnivalókat, ezzel is tudatosítva, hogy befejezte a feladatait, nincs miért aggódnia
- Ha mindezek ellenére úgy látod, hogy gyermeked továbbra is sokat idegeskedik beszélj a tanárával, tanáraival, hogy közösen találjatok megoldást
