Télen még fontosabb a D-vitamin – íme, az okok

Az ünnepi időszak végeztével a borongós januári időben könnyen érezhetjük úgy, hogy fáradtabbak, kedvetlenebbek vagyunk. Ilyenkor sokszor azt mondjuk magunknak: „Ez csak a téli hangulat.” Pedig előfordulhat, hogy szervezetünk konkrét jelzést küld: több D-vitaminra van szükségünk.

Mi is pontosan a D-vitamin, és miért nélkülözhetetlen?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet nem csak táplálékkal vihetünk be, hanem szervezetünk is képes előállítani – de ehhez UV-B sugárzásra van szükség. Két formáját különböztetjük meg: a növényi eredetű D2-t és az állati eredetű D3-at. Jól ismert szerepe, hogy támogatja a kalcium és a foszfor felszívódását, ezáltal a csontok, az izomzat és a fogak egészségét, de ezen kívül részt vesz az immunrendszer működésében, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, valamint támogatja az idegsejtek aktivitását. Így a D-vitamin jelenléte nemcsak a csontok erősségéhez, hanem általános jóllétünkhöz is hozzájárulhat – különösen a téli időszakban.

Miért éppen télen válik a legkritikusabbá?

A téli hónapokban kevesebb időt töltünk a szabadban, a napsütéses órák száma csökken, és amikor kilépünk az ajtón, általában jól felöltözve tesszük, így Magyarországon a tél folyamán a lakosság túlnyomó többsége D-vitamin-hiányos állapotba kerül. D-vitamin-hiány gyakrabban alakulhat ki:

• a sötétebb bőrtónusú embereknél
• fényvédő készítmények túlzott használata mellett
• vegetáriánus és vegán étrendet követőknél
• bizonyos betegségek esetén (colitis ulcerosa, Crohn-betegség, anorexiában szenvedők)
• illetve túlsúlyosoknál

Ha januárban fáradékonyabbnak, levertebbnek érezzük magunkat, vagy gyakrabban kapunk el fertőzéseket, érdemes lehet D-vitamin hiányra is gondolnunk.

Mit okozhat a D-vitamin-hiány?

A D-vitamin hiánynak számos következménye lehet. A legismertebb a csontokkal kapcsolatos problémák köre: csontritkulás, csontlágyulás, gyermekeknél angolkór. Emellett összefüggésbe hozható a fertőzésekre való nagyobb fogékonysággal, a csont- és izomfájdalmakkal, sőt, a lelki egészséget érintő betegségekkel is.

Hogyan gondoskodhatunk a megfelelő bevitelről a téli hónapokban?

Az ajánlások szerint októbertől márciusig a felnőttek számára napi 2000 NE D-vitamin bevitele javasolt, bizonyos élethelyzetekben – például fertőző betegségek, menopauza vagy csontritkulás esetén – pedig 4000 NE-re is emelhetjük a napi adagot.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a D-vitamin túladagolható, ha huzamosabb ideig napi 4000 NE-nél nagyobb dózisban visszük be szervezetünkbe. Étellel vagy hosszas napfényen való tartózkodás esetén ez nem fordulhat elő, étrend-kiegészítők szedésekor viszont igen. A túladagolás tünetei lehetnek a hányinger, étvágytalanság, gyengeség vagy székrekedés.

Milyen étrenddel támogathatjuk szerveztünk megfelelő D-vitamin ellátását?

Ha azt szeretnénk, hogy D-vitamin-raktárunk ne ürüljön ki, érdemes lehet a téli hónapokban a táplálkozásunkra is fokozottan figyelnünk.  Fogyasszunk halféléket; nagyszerű választás lehet például a lazac, de ajánlott a hering és a szardínia is. A tojássárgája szintén gazdag D-vitaminban, és célszerű lehet gombából és májból is többet fogyasztanunk, bár utóbbit sokan nem kedvelik. A felsoroltak nemcsak egészségesek és finomak, de változatosan is elkészíthetőek. Bármennyire is odafigyelünk azonban a kiegyensúlyozott étkezésre, időnként célszerű vérvétel útján ellenőriztetni D-vitamin-szintünket.

Töltsünk több időt a szabadban!

Törekedjünk arra, hogy a hűvösebb idő ellenére is töltsünk legalább 30 percnyi időt szabad levegőn. Fontos tudni, hogy a bőr nagy D-vitamin-képző kapacitással rendelkezik, amely azonban bizonyos fénymennyiség felett már nem nő tovább. Ősztől tavaszig azért kell pótolni a D-vitamint, mert Magyarország égövi elhelyezkedése miatt ebben az időszakban nem jut a szervezetünk – a D-vitamin szintéziséhez szükséges – elegendő napfényhez.

Életszakaszok, amikor különösen figyelnünk kell

Gyermekkorban a csontok megfelelő növekedése és fejlődése miatt, időskorban a csonttörések megelőzése érdekében, várandósság alatt pedig a magzati egészség szempontjából fontos a megfelelő D-vitamin-ellátottság.

Januárban sokunkat foglalkoztat, hogyan tehetünk többet önmagunkért. És talán az egyik legfontosabb, hogy kellő figyelmet fordítunk egészségünkre, amelynek elégedtethetetlen része, hogy gondoskodunk szervezetünk megfelelő D-vitamin ellátottságáról.  Ha tudatosan táplálkozunk, mozgunk, és szükség esetén étrend-kiegészítőt választunk, sokat tehetünk azért, hogy energikusabban, ellenállóbb immunrendszerrel vágjunk neki az előttünk álló hónapoknak.

Számos D-Vitamin készítményt találunk a NATURLAND kínálatában is, a cseppektől kezdve egészen a különböző tablettákig, fontos azonban hangsúlyozni, hogy az étrendkiegészítő szedése nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

 

Források:

https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-kornyezet/hidegben/teli-vitaminpotlas.html

https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/d/d-vitamin.html

https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/belgyogyaszat/cikkek/etelek-amelyekben-sok-a-d-vitamin