Alvás nyáron – miért borul fel könnyen a ritmusunk?
Nyáron valahogy minden későbbre csúszik. Később sötétedik, tovább maradunk kint, később vacsorázunk, több a program, több az utazás, több az inger. Elsőre ez felszabadítónak tűnik, de a szervezetünk belső órája nem mindig alkalmazkodik ilyen könnyen.
Sokan tapasztalják, hogy nyáron nehezebben alszanak el, többször felébrednek éjszaka, vagy reggel fáradtabban kelnek, hiába telt pihenéssel a nap. Ennek nem feltétlenül lustaság vagy rossz szokás az oka. A nyári környezet egyszerűen több ponton is megzavarhatja az alvás természetes ritmusát.
A fény az egyik legerősebb jelzés a szervezetnek
A testünk nem órára működik, hanem ritmusra. A cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai óra nagyjából 24 órás ciklusban szabályozza, mikor vagyunk éberek, mikor kezdünk el álmosodni és hogyan készül fel a szervezetünk az alvásra.
Ennek az egyik legerősebb irányítója a fény. Nyáron a hosszabb nappalok miatt később sötétedik, így a test később kapja meg azt a jelzést, hogy ideje lelassulni. Ha ehhez még esti telefonozás, laptopozás vagy erős beltéri világítás is társul, az alvás könnyen eltolódhat.
A hosszabb világos időszak miatt sokan este is energikusabbnak érzik magukat. Könnyebb még egy epizódot megnézni a kedvenc sorozatból, elindulni egy esti sétára vagy tovább maradni egy baráti beszélgetésen. Ezek önmagukban kellemes dolgok, de közben a szervezet később kezdi meg az éjszakai pihenésre való átállást.
Ilyenkor nem feltétlenül arról van szó, hogy nem tudunk aludni, hanem arról, hogy a testünk még nem érzékeli elég egyértelműen: vége a napnak.
A meleg nem csak kellemetlen, hanem ébresztő hatású is lehet
Az alváshoz a testnek le kell hűlnie. Este természetes módon csökken a testhőmérséklet, ez is része annak a folyamatnak, amely segíti az elalvást. Nyári hőségben viszont ez nehezebben történik meg.
Ha túl meleg a hálószoba, ha nem szellőzik a tér, vagy ha a takaró, pizsama vagy ágynemű túl vastag, a szervezet folyamatosan dolgozik azon, hogy hűtse magát. Ettől az alvás felszínesebbé válhat, gyakoribbak lehetnek az éjszakai ébredések.
Sokan ilyenkor azt tapasztalják, hogy bár elegendő időt töltöttek ágyban, mégsem érzik magukat igazán kipihentnek. Ennek egyik oka lehet, hogy a gyakori mikroébredések megszakítják az alvás te mészetes ciklusait.
A nyári szabadság könnyen rendszertelenséggé válik
A nyár a lazítás időszaka, de az alvás szempontjából a teljes rendszertelenség gyorsan visszaüthet. Késő esti vacsorák, nyaralás, fesztiválok, utazások és hosszabb nappalok mellett könnyű teljesen elengedni a megszokott alvásidőt.
Nemcsak a nyaralás, hanem a hétköznapi nyári esték is könnyen felboríthatják a megszokott ritmust. A reggeli rutin is megváltozhat, később kelünk, hétvégén tovább alszunk, és a szervezet nehezebben talál vissza a megszokott menetrendhez.
Az esti evés és alkohol is beleszólhat az alvásba
Nyáron gyakrabban csúszik későbbre a vacsora. Egy hosszú teraszos este, grillezés vagy nyaralós program után sokszor akkor eszünk nagyobb mennyiséget, amikor a test már inkább pihenésre készülne.
A nehéz, zsíros vagy fűszeres ételek megterhelhetik az emésztést, a késői alkohol pedig bár álmosíthat, az alvás minőségét ronthatja.
Gyors tippek nyári alvászavar ellen
– árnyékold a hálószobát napközben
– szellőztess este, amikor hűvösebb a levegő
– használj könnyű, légáteresztő ágyneműt
– csökkentsd az esti képernyőidőt
– ne vacsorázz túl nehezet közvetlenül lefekvés előtt
– figyelj a folyadékpótlásra
– próbálj nagyjából azonos időben kelni
– alakíts ki egy rövid, nyugtató esti rutint
Mi segíthet visszatalálni a jobb alváshoz?
A nyári hónapok sokak számára az év legjobban várt időszakát jelentik. Több a szabadidő, több az élmény és több a spontaneitás. Éppen ezért természetes, hogy a megszokott napirend időnként háttérbe szorul.
Az alvás azonban ilyenkor sem veszít a jelentőségéből. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hozzájárulhat ahhoz, hogy energikusabban éljük meg a nyári programokat, könnyebben alkalmazkodjunk az utazásokhoz, és valóban feltöltődve térjünk vissza a hétköznapokba.
Érdemes azt is szem előtt tartani, hogy az alvás minőségét nem egyetlen tényező határozza meg. A fényviszonyok, a hőmérséklet, az étkezési szokások, a napi aktivitás és a stressz egyaránt szerepet játszhatnak abban, mennyire érezzük kipihentnek magunkat reggel.
A jó hír, hogy sok esetben már néhány apró szokás megváltoztatása is elegendő lehet. Egy hűvösebb hálószoba, kevesebb esti képernyőhasználat vagy egy kiszámíthatóbb lefekvési rutin gyakran többet számít, mint gondolnánk.
Mert a nyár akkor igazán pihentető, ha nemcsak nappal gyűjtünk élményeket, hanem éjszaka is megadjuk a szervezetünknek a lehetőséget a regenerálódásra.
Az adott gyógynövényt tartalmazó készítményünk alkalmazásakor minden esetben a termékismertető, betegtájékoztató az irányadó. Mielőtt elkezded alkalmazni a terméket, olvasd el figyelmesen a hozzá tartozó leírást, mert fontos információkat tartalmaz!
A gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítményeket mindig a betegtájékoztatóban leírtaknak, vagy az orvos, gyógyszerész javaslatának megfelelően alkalmazza! Használat előtt olvassa el figyelmesen a tájékoztatót.
https://hippocrateslap.hu/uploads/ujsag/2009-2/A-melatonin-szerepe-az-alvaszavarok.pdf
