Cink, a szervezet bámulatos karbantartója
A cink olyan az emberi test számára, mint egy hiányzó puzzle darab. Hiába tesszük a helyére ugyanis a kirakó összes darabját, ha egy vagy két elem hiányzik, akkor az a kis apróság teljesen elrontja az összképet. Pont így van ez a szervezet és a cink kapcsolatában is. Viszonylag kis mennyiségben található meg az emberi szervezetben, mégis sok területen kulcsfontosságú szerepe van. Igazi háttérszereplő, mégis ő tartja stabilan a rendszert működését.
Miért alapvető fontosságú a szervezet számára a cink?
Bár a cink nem a legfelkapottabb nyomelemek egyike napjainkban, mégis a szervezet számos területén gyakorol releváns hatást, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni. Melyek lehetnek ezek? Nézzük meg a következőkben:
- Immunrendszer támogatója
Az immunrendszer normál működése, a szervezet védekezőképességének fenntartása. Ezekben van kulcs szerepe a cinknek.
- Enzimek előállításában jól teljesít
A cink élen jár több száz enzim aktiválásában, amelyek mindegyike szervezetünk fontos eleme.
- Sebek gyógyulása és a sejtregeneráció az erőssége
A sejtek megújítását és a sebgyógyulási feladatokat kiválóan ellátó cink részt vesz a sejtek, szövetek regenerációjában.
- Haj, köröm növekedése, és azok minősége a fő területe
A megfelelő cinkbevitel a haj és a köröm növekedésében is kulcsfontosságú. Ha repedezett a köröm, száraz a bőr, jól jöhet a cink pótlása.
- Különböző fekélyek kezelésénél hasznos kiegészítő
Mivel a cink elősegíti a szövetek regenerációját, ezért nélkülözhetetlen lesz a különböző fekélyek vagy például az övsömör kezelésében.
A cink hiány jelei. Gyanakodj, ha ezeket tapasztalod.
Sokszor előfordul, hogy az ember úgy érzi: valami hiányzik a szervezetéből. Mintha valami észrevétlenül elgyengítené, és apró jelekből próbál következtetni az okokra. Ilyenkor jó, ha az ember tisztában van azzal, milyen tünetekkel jár, amikor cink hiány van a szervezetében. Érdemes átfutni az alábbi listát, hogy tisztán lássuk az összképet:
- Hajhullás
- Bőr és köröm minőségének romlása: berepedezett bőr és köröm.
- Lassan gyógyuló sebek
- Ízérzékelés csökkenése
- Letargia, depresszió
Fontos megemlíteni, hogy a cinkhiány pontos megállapításához orvosi vizsgálatra is szükség lehet. Ez általában vérvizsgálattal vagy a tünetek értékelésével történhet, például haj vagy bőrproblémák esetén a bőrgyógyásznál.
Mindennapi bevitel. Természetben előforduló cinkkel.
A WHO ajánlása szerint a felnőtteknek ajánlott napi adag 8-11 mg/ nap. A javaslat szerint ugyanakkor a napi 40 mg-ot nem szabad túllépni, hiszen ez esetben megjelenhetnek a kedvezőtlen mellékhatások a szervezetben. Mint a legtöbb ásványi anyagnál, itt is érvényes, hogy célszerű első körben a természetes forrásból fedezni a napi cink bevitelt. Lássuk, mely növényekben vagy állatokban van jelen a cink.
Növényeredetű cink: tökmag, kendermag, kesudió, bab, dió, teljeskiőrlésű gabona
Állatok: bárány, marha, tengeri csonthéjas állatok: kagyló, osztriga
Cink pótlása készítményekkel
Amennyiben nincs rá lehetőség, hogy természetes forrásból fedezzük a napi cink bevitelt, számításba jöhetnek az erre a célra szánt készítmények. Szakemberek nagy része egyetért abban, hogy a szerves cink szívódik fel a legkönnyebben a szervezetben. Ezért is érdemes olyan kialakulásút választani, amely a szervezet barátjaként viselkedik, és könnyebben hasznosul. Néhány példa: cink-biszglicinát, cink-glükonát, cink-citrát, cink-pikolinát.
Ne ess át a ló túlsó oldalára. Így ne adagold túl a cinket.
Csak óvatosan a cinkkel! Mint minden étrendkiegészítőt, így a cinket tartalmazó készítményeket is csak megfelelő mennyiségben szabad és érdemes fogyasztani. Ügyelni kell az ajánlott napi adagra, ugyanis könnyen túladagolásba mehet át a túlzott fogyasztás. Miért? Egyszerűen azért, mert cinkből kevés nyomelemre van szüksége a szervezetnek. Ha valaki tudatosan és egészségesen étkezik, kellő mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, olajos magokat fogyaszt, akkor a plusz cink bevitellel túlgondoskodhat a szervezetéről. Ráadásul általánosságban igaz, hogy a legtöbb cinket tartalmazó étrend-kiegészítőben a napi ajánlott mennyiségnél nagyobb, kb. 10-20 mg cink található. Fontos azt is tudni, hogy a cink nem ürül ki azonnal a szervezetből, mint például a magnézium, amelynél elmondható, hogy a vizelettel együtt a felesleg nagy része távozik. Ezért a cink könnyen felhalmozódhat a szervezetben, így érdemes kerülni a túladagolást.
Dióhéjban a cinkről
A cink az egyik legkisebb mennyiségben jelen levő nyomelem, ám annál fontosabb a szerepe a mindennapokban. Érdemes tudatosan odafigyelni a bevitelre, hogy szervezetünk hosszú távon meghálálja a gondoskodást.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi adagot ne lépje túl, a készítményt gyermekektől elzárva tartsa. Alkalmazása előtt mindig olvassa el figyelmesen a termék címkéjén vagy betegtájékoztatójában szereplő információkat
Források:
https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/c-cs/cink.html
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
National Institutes of Health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/#Zinc
