A szív egészsége

Táplálkozási és gyógynövényes tippeket adunk!

Helló! Helló! A szív a szervezetünk, az életünk motorja, ugye tudtad? Nagyon sokféleképpen tudjuk elrontani hatékonyságában és élettartamában ezt a csodálatos izomköteget. De legalább ennyi jó módszert és hasznos ötletet is tudunk, amelyekkel megvédhetjük és életünk végéig egészségesen tarthatjuk a talán leglényegesebb szervünket. Most a szívünk helyett tegyük a kezünket a szánkra, és jöjjenek a táplálkozási és gyógynövényes tanácsok!

Jó étkezéssel a szív egészségéért!

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a szív védelme érdekében. Most egy egyszerű táblázatban összefoglaljuk a legfontosabb NATURLAND-tippeket, hogy miket és miért együnk, ha óvni szeretnénk a szívünk egészségét!

Gyümölcsök és zöldségek	Törekedjünk arra, hogy minden étkezésnél a tányér legalább felét minél színesebb gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsük meg. A színes ételek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek mind támogatják a szív egészségét.
Teljes kiőrlésű gabonafélék	Válasszunk teljes kiőrlésű gabonaféléket! Ilyen például a barna rizs, a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely. Mindezekkel hasznos rostokat viszünk be az emésztésbe, ezáltal csökkentve a koleszterinszintet. Kerüljük a finomított gabonaféléket, fehér kenyereket, péksüteményeket.
Egészséges zsírok	Tegyük az étrend szerves részévé az egészséges zsírforrásokat, például az avokádót, a dióféléket, a magvakat és az olívaolajat. Ezek a természetes zsírok javíthatják a koleszterinszintet.
Megfelelő zsíros halak	Együnk hetente legalább kétszer egészségesen zsíros halat: lazacot, makrélát és pisztrángot (nem zsíros pontyot, haltepertőt vagy busát). Ezek a halak magas omega-3 zsírsavtartalmúak, amelyek csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát.
Könnyű fehérjék	Válasszuk az olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a bőr nélküli baromfi, bab, lencse és tofu. Korlátozzuk, ritkítsuk a vörös húsok fogyasztását, ám ha mégis eszünk, akkor sovány darabokat, részeket válasszunk (szűzérme, karaj, steak, hátszín, fartő).
Ügyeljünk az adagokra	Figyeljünk a megfelelő méretű adagokra! Egyszerű trükk, amivel elkerülhetjük a túlevést, ha eleve nem szedjük (nem púpozzuk meg) a tányért vagy kisebb tányérokat, tálakat használunk, amivel már megtettük az első lépést az adagok szabályozásához.
Kevés hozzáadott cukor	Csökkentsük a cukros és cukrozott ételek és italok fogyasztását, beleértve az üdítőket, cukorkákat, nasikat és édesített gabonapelyheket. Ellenőrizzük az élelmiszerek címkéit, onnan leolvasható a tiszta cukor-tartalom.
Nátriumcsökkentés, kevesebb só	Korlátozzuk a sóbevitelt, a felesleges sózást.  Odahaza só helyett fűszerekkel és zöldfűszerekkel ízesítsünk, alacsony nátriumtartalmú sót és eleve alacsonyabb sótartalmú alapanyagokat, termékeket válasszunk.

Gyógynövényes támogatás a szív egészségéhez

Természetesen évezredek óta ismerünk és használunk a különböző kultúrákban olyan gyógynövényeket, amelyek tudatos és értő alkalmazása támogatja a szív egészségét és általános jólétét. Fontos megjegyezni, hogy a gyógynövényes módszerek önmagukban sem helyettesíthetik a szívbetegségek hagyományos orvosi kezelését. Egyes gyógynövények ígéretesnek bizonyultak a szív- és érrendszeri egészség előmozdításában, és megfelelő alkalmazás esetén támogatják, kiegészítik a szívbarát életmódot. Nézzünk most ismét táblázatba foglalva pár olyan gyógynövényt, amelyeket általában a szív egészségével hozunk összefüggésbe!

 

Galagonya (Crataegus)	Az egyik legismertebb gyógynövény a szív egészségének támogatására. Javíthatja a véráramlást, csökkenti a vérnyomást és támogatja a szívizmot. Többféle formában kapható és alkalmazható, többek között teák, kapszulák és kivonatok, tinktúrák formájában.
Fokhagyma (Allium sativum)	Sokszor tanulmányozták a vérnyomáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő hatása miatt. Nyugodtan fogyaszthatunk friss fokhagymát vagy szedhetünk fokhagymakészítményeket, de a megfelelő adagolásról konzultáljunk egészségügyi szakemberrel.
Kurkuma (Curcuma longa)	A kurkuma aktív vegyülete, a kurkumin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja a szív egészségét. Fogyasztható ételben fűszerként vagy étrend-kiegészítőként. Nagyon szép, élénk színt is ad az ételnek.
Gyömbér (Zingiber officinale)	A gyömbér gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságairól ismert, íze csípősen kellemes, üdítő hatású. Segíthet a vérnyomás csökkentésében és a koleszterinszint mérséklésében. A gyömbért könnyen beilleszthetjük az étrendbe: különböző ételekhez adva fűszerként vagy gyömbérteát, gyömbéres frissítőket készítve belőle.
Cayenne-bors (Capsicum annuum)	A Cayenne-bors kapszaicint tartalmaz, amely segíthet a keringés javításában és a vérnyomás csökkentésében. Természetes fűszerként, akár a fekete bors helyett is hozzáadható az ételekhez, vagy étrend-kiegészítőként is bevehető.
Ginkgo biloba	Gyakran használják a keringés javítására, és segíthet csökkenteni a vérrögképződés kockázatát. Étrend-kiegészítő formájában kapható.
Zöld tea (Camellia sinensis)	Gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katechinekben, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. Napi több csésze zöld tea fogyasztása előnyös lehet, frissítő, élénkítő hatása enyhébben, de hosszabb távon érvényesül, mint a koffeiné.
Olajfalevél (Olea europaea)	Az olajfalevél kivonatának gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai vannak, amelyek támogathatják a szív- és érrendszeri egészséget. Levéldrogját (Olivae folium) erős antioxidáns hatása okán étrendkiegészítőkhöz is felhasználják.
Szúrós gyöngyajak (Leonurus cardiaca)	Hagyományosan szívnyugtatóként, a szívproblémákkal kapcsolatos szívdobogás és szorongás csökkentésére használják görcsoldó, nyugtató hatásai miatt. Teaként vagy tinktúraként fogyasztható.

Fontos azonban, hogy a gyógynövényes módszerek alkalmazásakor óvatosan járjunk el, mivel hatóanyagaik, drogjaik kölcsönhatásba léphetnek más (szív)gyógyszerekkel, vagy mellékhatásokat okozhatnak. A gyógynövények használata előtt mindig konzultáljunk gyógynövényszakértővel, háziorvossal különösen akkor, ha már meglévő egészségügyi problémánk van, vagy gyógyszereket szedünk.

A hagyományos gyógynövényes gyógymódokat a szívre fókuszáló egészséges életmód kiegészítőjeként kell tekinteni. Ez az életmód kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres testmozgást, stresszkezelést és más, a szív- és érrendszeri egészséget szolgáló, bevált módszereket foglal magában. Egészségügyi szolgáltatója segíthet Önnek tájékozott döntéseket hozni a gyógynövényeknek az általános szívgondozási tervbe való beépítéséről.

A szív egészségével kapcsolatos legmegbízhatóbb források

American Heart Association (AHA): elismert nonprofit szervezet, amely a szív- és érrendszeri kutatásnak és oktatásnak szenteli tevékenységét. Weboldalukon rengeteg információt találhatunk a szív egészségéről, beleértve az irányelveket, a kutatásokat és a forrásokat.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): bizonyítékokon alapuló iránymutatásokat, kutatásokat és oktatási anyagokat kínál a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC): az amerikai betegségmegelőzési és járványügyi központ a szívbetegségek és a stroke megelőzésével foglalkozó külön szekciót tart fenn, amely statisztikákat, iránymutatásokat és forrásokat tartalmaz a szív egészségével kapcsolatban.

PubMed: tudományos, kutatási cikkek ingyenes, online adatbázisa. A PubMed oldalon a szív egészségével és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos, lektorált tanulmányokat kereshet.

Harvard Health Publishing: a Harvard Medical School egészségügyi kiadványai gyakran tartalmaznak tudományosan alátámasztott cikkeket a szív egészségéről és a kapcsolódó témákról.

American College of Cardiology (ACC): az amerikai tudományos társaság iránymutatásokat, kutatásokat és oktatási forrásokat biztosít az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság számára a kardiológiával és a szív egészségével kapcsolatos kérdésekben.

World Heart Federation: A Szív Világszervezete egy olyan globális szervezet, amely tevékenyégében szív egészségének védelmére és oktatására összpontosít. Honlapjukon a szívbetegségekről és a megelőzésre irányuló erőfeszítésekről találhatók információk.