{"id":9977,"date":"2023-08-12T13:23:50","date_gmt":"2023-08-12T11:23:50","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=9977"},"modified":"2023-10-02T13:44:21","modified_gmt":"2023-10-02T11:44:21","slug":"az-ivas-fontossaga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/blog\/az-ivas-fontossaga\/","title":{"rendered":"Az iv\u00e1s fontoss\u00e1ga"},"content":{"rendered":"

Ny\u00e1ron k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 iv\u00e1s \u00e9s folyad\u00e9kbevitel. <\/span><\/strong>Na kezdj\u00fck enn\u00e9l egy kicsit izgalmasabban! \u00c9vtizedeken \u00e1t\u00edvelve mire biztatnak minket a popsl\u00e1gerek el\u0151ad\u00f3i? \u201eS\u00f6riv\u00f3 vagyok, igyon vizet m\u00e1s!\u201d \u201eL\u00f6kd ide a s\u00f6rt!\u201d \u201eRoz\u00e9fr\u00f6ccs d\u00e9lut\u00e1n h\u00e1rom, be lesz\u00fcnk \u00e1llva ezen a ny\u00e1ron.\u201d \u2013 \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. Most azonban nem az alkoholos italokr\u00f3l, hanem a hidrat\u00e1ci\u00f3r\u00f3l osztunk meg veletek fontos t\u00e9nyeket \u00e9s adunk p\u00e1r NATURLAND-tippet is. <\/strong><\/p>\n

Ne legy\u00fcnk \u00e1lszentek: ha ny\u00e1r, akkor k\u00f6nnyebben belef\u00e9r a napba egy poh\u00e1r hideg csapolt s\u00f6r vagy egy h\u0171v\u00f6s nagyfr\u00f6ccs (2 dl bor, 1 dl sz\u00f3da). \u00c9s akkor m\u00e1r ittunk 3 decit. Na, de mennyit kellene? Mi\u00e9rt? Mib\u0151l? Milyen eloszt\u00e1sban? \u00c9s lehet-e t\u00fal sokat inni? Nem s\u00f6rb\u0151l, hanem \u00fagy egy\u00e1ltal\u00e1n? Vannak v\u00e1laszok \u00e9s tudom\u00e1nyos t\u00e9nyek, k\u00f6z\u00f6tt\u00fck sz\u00e1mos igen meglep\u0151. N\u00e9zz\u00fck az alapokat! Mennyit is igyunk? H\u00e1t err\u0151l \u00e9vtizedes vita zajlik \u00e9s sz\u00e1mos tudom\u00e1nyos kutat\u00e1s is t\u00f6rt\u00e9nt a t\u00e9m\u00e1ban. Nyilv\u00e1n ismer\u00fcnk olyan szem\u00e9lyt a k\u00f6rnyezet\u00fcnkben, aki egy l\u00e9p\u00e9st sem tesz palack v\u00edz n\u00e9lk\u00fcl, m\u00edg m\u00e1sok megissz\u00e1k a reggeli pressz\u00f3k\u00e1v\u00e9jukat \u00e9s ut\u00e1na legk\u00f6zelebb a d\u00e9li leves els\u0151 kanala a k\u00f6vetkez\u0151 folyad\u00e9kbevitel\u00fck. Vesek\u0151re, vesehomokra hajlamosaknak napi \u00f6t litert (!) mondanak az urol\u00f3gusok, ami egy igen tisztess\u00e9ges mennyis\u00e9g, ha m\u00e9lyebben belegondolunk \u00e9s ha ennyit t\u00e9nyleg meg kell(ene) inni. Sz\u00f3val el\u00e9g nagy a sz\u00f3r\u00e1s \u00e9s nyilv\u00e1n a mennyis\u00e9gi extremit\u00e1sokat az iv\u00e1s eset\u00e9n is \u00e9rdemes elhagyni.<\/p>\n

Mindannyian tanultuk az iskol\u00e1ban, hogy az emberi test k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9tharmada v\u00edz (a t\u00f6bbi pedig ember :-D). De komolyra ford\u00edtva, ez egy nagyon \u00e9rdekes t\u00e9ny. A feln\u0151ttek test\u00e9nek kb. 65-72%-a v\u00edz! Ami azt jelenti, hogy egy 80 kg s\u00faly\u00fa feln\u0151tt szervezet 54 liter vizet tartalmaz! (Ennek egyharmada\u00a0sejten k\u00edv\u00fcli, k\u00e9tharmada sejten bel\u00fcli\u00a0v\u00edz.) A t\u00fcd\u0151 90%-a, a v\u00e9r 82%-a, a b\u0151r 80%-a, az izmok 75%-a, az agy 70%-a, a sz\u00edv 75%-a, a m\u00e1j 84%-a v\u00edz. A ves\u00e9ken naponta 180 liter testnedv folyik \u00e1t. Na de mennyit igyon (ihat\/kellene innia) egy feln\u0151tt embernek mondjuk egy \u00e9v alatt? Sz\u00e1moljuk ki!<\/p>\n

Mennyit igyunk?<\/strong><\/p>\n

L\u00e9teznek \u00e1ltal\u00e1nos ir\u00e1nyelvek a napi v\u00edzfogyaszt\u00e1sra vonatkoz\u00f3an, de az egy\u00e9ni v\u00edzig\u00e9ny az \u00e9letkor, a nem, az aktivit\u00e1si szint, az \u00e9ghajlat \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben v\u00e1ltozhat. Egy id\u0151ben az angolsz\u00e1sz orsz\u00e1gokban terjedt el az \u00fagynevezett “8×8-as szab\u00e1ly”, amely napi nyolc poh\u00e1r 8 unci\u00e1nyi v\u00edz elfogyaszt\u00e1s\u00e1t javasolta. Egy uncia v\u00edz kerek\u00edtve 30 milliliter, \u00edgy egy poh\u00e1r v\u00edz k\u00e1b\u00e9 2,5 dl. Ezt felszorozva 2 liter (vagy f\u00e9l gallon az angolok kedv\u00e9\u00e9rt) mennyis\u00e9g j\u00f6n ki. Gyakran id\u00e9zik ezt az ir\u00e1nyelvet, de ma m\u00e1r \u00e1tfog\u00f3bb \u00e9s tudom\u00e1nyosabb megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sek l\u00e9teznek. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi tudom\u00e1nyos szervezetek (l\u00e1sd a cikk v\u00e9g\u00e9n a forr\u00e1sokat) a k\u00f6vetkez\u0151ket aj\u00e1nlj\u00e1k: a teljes napi v\u00edzbevitel (bele\u00e9rtve az \u00f6sszes italt \u00e9s \u00e9lelmiszert) f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 3,7 liter, m\u00edg a n\u0151knek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2,7 liter legyen. Ezek az aj\u00e1nl\u00e1sok a napi fogyaszt\u00e1sba nemcsak a vizet (te\u00e1t, tejet, k\u00e1v\u00e9t, gy\u00fcm\u00f6lcslevet, \u00fcd\u00edt\u0151ket) hanem minden m\u00e1s, magas v\u00edztartalm\u00fa \u00e9lelmiszereket, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket is bele\u00e9rtik. Az egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gletek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s az \u00e9ghajlat v\u00e1ltoztathatj\u00e1k ezeket a mennyis\u00e9geket felfel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9 is egyar\u00e1nt. K\u00f6nnyen bel\u00e1that\u00f3, hogyha valaki sokat sportol, vagy akt\u00edv fizikai munk\u00e1t v\u00e9gez, meleg \u00e9s p\u00e1r\u00e1s k\u00f6rnyezetben tart\u00f3zkodik, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00f6bb v\u00edzre lesz sz\u00fcks\u00e9ge. Az egy\u00e9ni hidrat\u00e1lts\u00e1got j\u00f3l mutatja a vizelet sz\u00edne. A halv\u00e1nys\u00e1rga vizelet \u00e1ltal\u00e1ban azt jelzi, hogy j\u00f3l hidrat\u00e1ltak vagyunk, m\u00edg a s\u00f6t\u00e9tebb s\u00e1rga vagy borosty\u00e1ns\u00e1rga vizelet arra utal, hogy kev\u00e9s a folyad\u00e9k a szervezetben.<\/p>\n

\"\"
N\u0151knek napi 2,7, f\u00e9rfiaknak 3,7 liter<\/figcaption><\/figure>\n

Mi\u00e9rt igyunk eleget?<\/strong><\/p>\n

A megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ny\u00e1ron t\u00f6bb okb\u00f3l is elengedhetetlen. A melegben komolyabb izzad\u00e1ssal \u00e9s folyad\u00e9kveszt\u00e9ssel kell sz\u00e1molni, hiszen test\u00fcnk csak a p\u00e1rologtat\u00e1ssal tud h\u0171teni, azaz k\u00fczdeni a t\u00falmeleged\u00e9s ellen. Teh\u00e1t t\u00f6bbet izzadunk, hogy szab\u00e1lyozzuk a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnket. Az izzad\u00e1s fokozott folyad\u00e9kvesztes\u00e9ghez vezet \u00e9s ha nem p\u00f3toljuk az elvesztett folyad\u00e9kot, k\u00f6nnyen kisz\u00e1radhatunk.<\/p>\n

Nagyon fontos a megfelel\u0151 elektrolitegyens\u00faly fenntart\u00e1sa. Az izzad\u00e1s ugyanis nemcsak v\u00edzvesztes\u00e9get okoz, hanem a n\u00e1trium, a k\u00e1lium \u00e9s a klorid (ezek az elektrolitok) elveszt\u00e9s\u00e9t is okozza. Az elektrolitok pedig l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak a megfelel\u0151 folyad\u00e9kegyens\u00faly, az idegm\u0171k\u00f6d\u00e9s \u00e9s az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok fenntart\u00e1s\u00e1hoz. A dehidrat\u00e1ci\u00f3, azaz a tart\u00f3s v\u00edzhi\u00e1nyos \u00e1llapot felbor\u00edthatja ezeket az egyens\u00falyokat, \u00edgy g\u00f6rcs\u00f6kh\u00f6z, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9shez \u00e9s egy\u00e9b probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet.<\/p>\n

A hidrat\u00e1lts\u00e1g meg\u0151rz\u00e9se seg\u00edti a szervezetet hat\u00e9konyan szab\u00e1lyozni a bels\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet. A dehidrat\u00e1ci\u00f3 ronthatja a szervezet h\u0151elvezet\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, \u00edgy hajlamosabb\u00e1 v\u00e1lunk a h\u0151s\u00e9ggel kapcsolatos betegs\u00e9gekre, mint p\u00e9ld\u00e1ul a h\u0151kimer\u00fcl\u00e9s vagy a h\u0151guta.<\/p>\n

M\u00e1r az enyhe dehidrat\u00e1ci\u00f3 is negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a szellemi-agyi (kognit\u00edv) funkci\u00f3kat, p\u00e9ld\u00e1ul a koncentr\u00e1ci\u00f3t, az \u00e9bers\u00e9get \u00e9s a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1t. A fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny is cs\u00f6kkenhet, mivel a dehidrat\u00e1ci\u00f3 rontja az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, az er\u0151kifejt\u00e9st \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3t. Pl\u00e1ne gondot okozhat a fizikai aktivit\u00e1s eset\u00e9n, ha nincs elegend\u0151 folyad\u00e9k a szervezet\u00fcnkben, mert \u00edgy nagyon megterhel\u0151dik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer. Lecs\u00f6kken a v\u00e9r mennyis\u00e9ge, bes\u0171r\u0171s\u00f6dik, \u00edgy a sz\u00edvnek kem\u00e9nyebben kell dolgoznia a megfelel\u0151 kering\u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz. A tart\u00f3san szapora pulzussz\u00e1m nagyon nem j\u00f3 a sz\u00edvnek.<\/p>\n

Az elegend\u0151 folyad\u00e9kbevitel elengedhetetlen a vese j\u00f3 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is. A dehidrat\u00e1ci\u00f3 n\u00f6velheti ugyanis a vesek\u00f6vek \u00e9s a h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t mivel a vizeletben az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s a m\u00e9reganyagok egyar\u00e1nt felhalmoz\u00f3dnak. A megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9gesen tartja a b\u0151rt. Ha keveset iszunk, az sz\u00e1raz, repedezett b\u0151rh\u00f6z is vezethet, \u00e9s s\u00falyosb\u00edthatja az ekc\u00e9m\u00e1s jelleg\u0171 b\u0151rbetegs\u00e9geket. Az em\u00e9szt\u0151rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is v\u00edzre van sz\u00fcks\u00e9g, ha nincs bel\u0151le el\u00e9g, az sz\u00e9kreked\u00e9shez \u00e9s egy\u00e9b em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet. V\u00e9g\u00fcl a megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s az immunrendszert is t\u00e1mogatja, mert el\u0151seg\u00edti a t\u00e1panyagok \u00e9s az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t a sejtekhez, bele\u00e9rtve a fert\u0151z\u00e9sek elleni v\u00e9dekez\u00e9sben szerepet j\u00e1tsz\u00f3 immunsejteket is.<\/p>\n

Ny\u00e1ron k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott rendszeresen vizet inni, m\u00e9g akkor is, ha nem \u00e9rezz\u00fck szomjasnak magunkat. Ha ugyanis hagyjuk magunkat nagyon megszomjazni, akkor el\u0151\u00e1llhat egy olyan helyzet, amikor egyszerre sok vizet (pl\u00e1ne hideget) \u00f6nt\u00fcnk magunkba \u00e9s ez nagyon nem eg\u00e9szs\u00e9ges, s\u0151t kifejezetten kock\u00e1zatos \u2013 err\u0151l mindj\u00e1rt \u00edrunk is.<\/p>\n

Megism\u00e9telj\u00fck, mert fontos tudni, hogy az egy\u00e9nileg sz\u00fcks\u00e9ges v\u00edzmennyis\u00e9g az aktivit\u00e1si szint, az \u00e9letkor \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot f\u00fcggv\u00e9nye is. Tov\u00e1bb\u00e1 a magas v\u00edztartalm\u00fa \u00e9lelmiszerek, jellemz\u0151en gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa is hozz\u00e1j\u00e1rul a hidrat\u00e1lts\u00e1gi szint fenntart\u00e1s\u00e1hoz. De ne feledj\u00fck azt sem, hogy minden ir\u00e1nymutat\u00e1s csak egy \u00e1ltal\u00e1nos becsl\u00e9s. Fontos, hogy figyelj\u00fcnk \u00e9s hallgassunk a test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00edgy tudjuk a folyad\u00e9kbevitelt a sz\u00fcks\u00e9gleteinkhez igaz\u00edtani.<\/p>\n

Mi\u00e9rt ne igyunk t\u00fal sokat?<\/strong><\/p>\n

Nagyon fontos az is, hogy ne hidrat\u00e1ljuk t\u00fal magunkat. A t\u00falzott v\u00edzbevitel ugyanis a hyponatremia nev\u0171 \u00e1llapothoz vezethet, amikor a szervezetben l\u00e9v\u0151 elektrolitok egyens\u00falya felborul. P\u00e1r hete olvashattuk, hogy egy amerikai anyuka ebbe halt bele<\/a>. A t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g, m\u00e1s n\u00e9ven v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9s vesz\u00e9lyes \u00e1llapott\u00e1 v\u00e1lhat, s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel. Jellemz\u0151en akkor fordul el\u0151, amikor valaki t\u00f6bb vizet iszik, mint amennyit a ves\u00e9i ki tudnak v\u00e1lasztani (ennek egy liter per \u00f3ra a maximuma), ami az elektrolitok, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a n\u00e1trium egyens\u00faly\u00e1nak felborul\u00e1s\u00e1hoz vezet a szervezetben.<\/p>\n

Szeretn\u00e9nk felh\u00edvni a figyelmet a t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g n\u00e9h\u00e1ny vesz\u00e9ly\u00e9re \u00e9s lehets\u00e9ges sz\u00f6v\u0151dm\u00e9ny\u00e9re. A m\u00e1r eml\u00edtett elektrolit-egyens\u00falyhi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nye, hogy felh\u00edg\u00edtja a n\u00e1trium koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t a v\u00e9redben. A n\u00e1trium l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa elektrolit, amely seg\u00edt szab\u00e1lyozni a folyad\u00e9kegyens\u00falyt a sejtekben \u00e9s azok k\u00f6r\u00fcl. Ha a n\u00e1triumszint t\u00fal alacsony, az megzavarhatja a sejtm\u0171k\u00f6d\u00e9st, \u00e9s a hyponatremia nev\u0171 \u00e1llapothoz vezethet. Ennek hat\u00e1s\u00e1ra a v\u00edz a sejtekbe v\u00e1ndorolhat, ami sejtduzzanathoz vezet. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vesz\u00e9lyes \u00e1llapot ez az agyban, ahol a duzzanat megn\u00f6veli a kopony\u00e1n bel\u00fcli nyom\u00e1st, \u00e9s olyan t\u00fcnetekhez vezethet, mint a fejf\u00e1j\u00e1s, zavarts\u00e1g, h\u00e1nyinger, h\u00e1ny\u00e1s, g\u00f6rcsrohamok, s\u0151t, ak\u00e1r k\u00f3m\u00e1ba is lehet esni.<\/p>\n

Az elektrolitok egyens\u00falyhi\u00e1nya megzavarhatja az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, ami olyan t\u00fcneteket okozhat, mint az izomgyenges\u00e9g, remeg\u00e9s, a hangulat vagy a viselked\u00e9s megv\u00e1ltoz\u00e1sa. A t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g h\u00e1nyingert, h\u00e1ny\u00e1st \u00e9s hasi g\u00f6rcs\u00f6ket okozhat \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a folyad\u00e9k k\u00e1ros felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz, ami duzzanatot okozhat a kezekben, l\u00e1bakban \u00e9s bok\u00e1kban. K\u00f6nnyen bel\u00e1that\u00f3, hogy ha t\u00fal sok folyad\u00e9kot iszunk, az ar\u00e1nytalanul megterheli a ves\u00e9ket is, mivel megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k kiv\u00e1lasztani a felesleges vizet, ami cs\u00f6kkent vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez, s\u00falyos esetben ak\u00e1r veseel\u00e9gtelens\u00e9ghez vezethet. V\u00e9g\u00fcl a hiponatr\u00e9mia sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat, hiszen befoly\u00e1solhatja az erek folyad\u00e9kegyens\u00faly\u00e1t, ami a v\u00e9rnyom\u00e1s ingadoz\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1k fokozott kock\u00e1zat\u00e1hoz vezethet.<\/p>\n

A t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g egy\u00e9bk\u00e9nt viszonylag ritka \u00e1llapot. Ink\u00e1bb az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok vagy felel\u0151tlen iv\u00f3versenyek alkalm\u00e1val fordulhat el\u0151, mivel azonban s\u00falyos, \u00e9letvesz\u00e9lyes \u00e1llapot, ez\u00e9rt a t\u00fcnetek kialakul\u00e1sakor azonnali orvosi ell\u00e1t\u00e1st ig\u00e9nyel.<\/p>\n

Ha eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotod indokolja, vagy agg\u00e1lyaid vannak, mindig \u00e9rdemes konzult\u00e1lni egy eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberrel, aki szem\u00e9lyre szabott \u00fatmutat\u00e1st ad az egy\u00e9nileg megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelr\u0151l.<\/p>\n

\"\"
Napi h\u00e1ny poh\u00e1r legyen?<\/figcaption><\/figure>\n

FELHASZN\u00c1LT FORR\u00c1SOK<\/p>\n

    \n
  • Institute of Medicine (IOM) Az IOM \u00e1tfog\u00f3 ir\u00e1nymutat\u00e1sokat ad az \u00e9trendi referenciabevitelr\u0151l, bele\u00e9rtve a v\u00edzbeviteli aj\u00e1nl\u00e1sokat is. Jelent\u00e9seik m\u00e9rvad\u00f3 forr\u00e1sok a hidrat\u00e1ci\u00f3s sz\u00fcks\u00e9gletek meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9hez. Kiadv\u00e1nyaikat online \u00e9rhetj\u00fck el.<\/li>\n
  • National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) A NASEM naprak\u00e9sz ir\u00e1nymutat\u00e1sokat \u00e9s aj\u00e1nl\u00e1sokat ad az eg\u00e9szs\u00e9ggel kapcsolatban, bele\u00e9rtve a hidrat\u00e1l\u00e1st is. Jelent\u00e9seik szigor\u00fa tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sokon \u00e9s szak\u00e9rt\u0151i konszenzuson alapulnak.<\/li>\n
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Az amerikai CDC \u00e1ltal\u00e1nos t\u00e1j\u00e9koztat\u00e1st ny\u00fajt a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen meleg id\u0151ben vagy fizikai aktivit\u00e1s sor\u00e1n. Gyakorlati tan\u00e1csokat adnak k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 korcsoportokra \u00e9s helyzetekre.<\/li>\n
  • Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) A WHO a v\u00edzzel, a higi\u00e9ni\u00e1val \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ggel kapcsolatos rendszeres ir\u00e1nymutat\u00e1sokat k\u00edn\u00e1l. \u00c9rt\u00e9kes betekint\u00e9st ny\u00fajtanak a tiszta \u00e9s biztons\u00e1gos iv\u00f3v\u00edz \u00e9s a megfelel\u0151 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l.<\/li>\n
  • American College of Sports Medicine (ACSM) Az ACSM \u00fatmutat\u00e1st ny\u00fajt a sportol\u00f3k \u00e9s a fizikailag akt\u00edv szem\u00e9lyek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3an. Inform\u00e1ci\u00f3kat ny\u00fajtanak a testmozg\u00e1s k\u00f6zbeni folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9gletr\u0151l \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s k\u00f6zbeni hidrat\u00e1lts\u00e1g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek strat\u00e9gi\u00e1ir\u00f3l.<\/li>\n
  • Az olyan sportorvosi foly\u00f3iratok, mint a “Medicine & Science in Sports & Exercise” \u00e9s a “Journal of the International Society of Sports Nutrition” gyakran publik\u00e1lnak a hidrat\u00e1ci\u00f3val \u00e9s annak a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1val kapcsolatos kutat\u00e1sokat.<\/li>\n<\/ul>\n

    A tudom\u00e1nyos forr\u00e1sok keres\u00e9sekor \u00fcgyelj arra, hogy olyan cikkeket keress, amelyeket szak\u00e9rt\u0151k v\u00e9lem\u00e9nyeztek, \u00edgy els\u0151sorban neves eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szervezetek jelent\u00e9seit, valamint olyan inform\u00e1ci\u00f3kat, amelyek szil\u00e1rd kutat\u00e1sokon \u00e9s szak\u00e9rt\u0151i konszenzuson alapulnak. Mindig ellen\u0151rizd az inform\u00e1ci\u00f3k aktualit\u00e1s\u00e1t!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ny\u00e1ron k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 iv\u00e1s \u00e9s folyad\u00e9kbevitel. Na kezdj\u00fck enn\u00e9l egy kicsit…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":9978,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769],"tags":[],"class_list":["post-9977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9977\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}