{"id":9760,"date":"2023-06-26T13:41:59","date_gmt":"2023-06-26T11:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=9760"},"modified":"2023-10-02T13:44:22","modified_gmt":"2023-10-02T11:44:22","slug":"mentalis-meregtelenites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/uncategorized-hu\/mentalis-meregtelenites\/","title":{"rendered":"Ment\u00e1lis m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Na ebb\u0151l t\u00e9nyleg elegem van! M\u00e1r nem b\u00edrom tov\u00e1bb! Hagyjon engem mindenki b\u00e9k\u00e9n! Megfulladok a nyom\u00e1s alatt… belefulladok a mel\u00f3ba… pocs\u00e9kul alszom. Ha gyakran mondogatsz ilyeneket (ak\u00e1rcsak \u00f6nmagadnak), azt jelzi, hogy messze nem vagy kiegyens\u00falyozott. Eluralkodott rajtad a rossz stressz hat\u00e1sa. Kimer\u00fclt\u00e9l lelkileg, elfogytak a ment\u00e1lis tartal\u00e9kaid. Bizony m\u00e9regtelen\u00edteni kellene \u2013 a pszich\u00e9det. Adunk p\u00e1r NATURLAND-tippet, hogyan kezdj hozz\u00e1!<\/strong><\/p>\n

A m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s vagy salaktalan\u00edt\u00e1s folyamat\u00e1nak t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151je van. Nagyon fontos a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s legal\u00e1bb annyira az el\u00e9gs\u00e9ges folyad\u00e9kbevitel<\/a>. De szint\u00e9n l\u00e9nyeges, hogy lelkileg is rendben legy\u00e9l vagy tedd magad rendbe, k\u00fcl\u00f6nben a m\u00e1sik kett\u0151vel is nehezen fogsz haladni. Kinek van kedve kal\u00f3ri\u00e1kat n\u00e9zni, \u00faj recepteket kipr\u00f3b\u00e1lni, \u00e9letm\u00f3dot v\u00e1ltani, a decilitereket sz\u00e1molgatni, ha arra se \u00e9rez er\u0151t, hogy kim\u00e1sszon az \u00e1gyb\u00f3l?<\/p>\n

Fontos azonban azt is tiszt\u00e1n l\u00e1tni, hogy a nyom\u00e1s, a v\u00e1ltoz\u00e1s az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze. Nem az ezek miatt jelentkez\u0151 stresszt kell elker\u00fclni (mert azt nem is lehet), hanem t\u00f6rekedni kell arra, hogy a j\u00f3 stressz ker\u00fclj\u00f6n t\u00fals\u00falyba a mindennapokban. A j\u00f3 \u00e9s a rossz stressz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3don hat r\u00e1nk, a j\u00f3l l\u00e9t\u00fcnkre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkre. Nem minden stressz felt\u00e9tlen\u00fcl k\u00e1ros. L\u00e9tezik a j\u00f3 stressz (eustress) \u00e9s a rossz stressz (distress). Fontos, hogy l\u00e1ssuk k\u00f6zt\u00fck a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get, mert ez sokat seg\u00edt a pszich\u00e9s m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sben.<\/p>\n

A j\u00f3 stressz (eustress)<\/strong><\/p>\n

Pozit\u00edv \u00e9s j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa, mert motiv\u00e1l \u00e9s fokozza a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket. Ilyen lehet egy \u00faj \u00e1ll\u00e1s, \u00faj p\u00e1rkapcsolat, \u00e9rdekes feladat a c\u00e9gen bel\u00fcl, felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egy versenyre, vagy egy nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151, a k\u00e9pess\u00e9geinket feszeget\u0151 projekt bev\u00e1llal\u00e1sa. Teh\u00e1t minden olyan helyzet, amelyet izgalmasnak, \u00f6szt\u00f6nz\u0151nek, motiv\u00e1l\u00f3nak \u00e9rz\u00e9kel\u00fcnk \u00e9s b\u00edzunk magunkban annyira, hogy meg is tudunk birk\u00f3zni vele, az pozit\u00edv \u00e9rz\u00e9seket kelt, lelkesed\u00e9st eredm\u00e9nyez. Ez a fokozott ment\u00e1lis \u00e1llapot jav\u00edthatja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, az \u00e9bers\u00e9get \u00e9s a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get. Seg\u00edti a tanul\u00e1st, az alkalmazkod\u00e1st, az \u00fajra, a v\u00e1ltoz\u00e1sra val\u00f3 nyitotts\u00e1got, rugalmass\u00e1got. A pozit\u00edv stressz nagyon hasznos.<\/p>\n

A rossz stressz (distress)<\/strong><\/p>\n

Negat\u00edv vagy k\u00e1ros hat\u00e1s\u00fa, mert meghaladja a k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket abban, hogy hat\u00e9konyan megbirk\u00f3zzunk vele. Okozhatj\u00e1k a t\u00falzott munkahelyi vagy p\u00e1rkapcsolati k\u00f6vetelm\u00e9nyek, elv\u00e1r\u00e1sok, emberi konfliktusok, p\u00e9nz\u00fcgyi neh\u00e9zs\u00e9gek vagy egy\u00e9b, traumatikus esem\u00e9nyek.<\/p>\n

Sajnos a leggyakrabban negat\u00edv \u00e9lm\u00e9nyekkel t\u00e1rsul \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, a j\u00f3l-l\u00e9t\u00fcnkre k\u00e1ros hat\u00e1sokat gyakorol. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen megterhel\u0151, ha folyamatosan fenn\u00e1ll\u00f3, feloldhatatlannak t\u0171n\u0151 fesz\u00fclts\u00e9g k\u00f6vetkezm\u00e9nye. Szorong\u00e1st, t\u00falterhelts\u00e9get \u00e9s tehetetlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9st okozhat. Cs\u00f6kkenti a koncentr\u00e1l\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get, a higgadt d\u00f6nt\u00e9shozatalt \u00e9s rontja a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket.<\/p>\n

Enn\u00e9l is rosszabb, hogyha tart\u00f3san fenn\u00e1ll, akkor fizikai \u00e9s ment\u00e1lis \u2013 ak\u00e1r eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u2013 probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet.<\/p>\n

Fontos azonban megjegyezni azt is, hogy a k\u00e9tf\u00e9le stressz k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gt\u00e9tel f\u00fcgg az egy\u00e9ni \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gt\u0151l. Mert am\u00edg p\u00e9ld\u00e1ul egy munkahelyv\u00e1lt\u00e1st az egyik szem\u00e9ly pozit\u00edv stressznek \u00e9rz\u00e9kel, egy m\u00e1sik szem\u00e9lyis\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra ugyanez nyomaszt\u00f3 lelki teher \u00e9s negat\u00edv stressz lehet. A stressz bizonyos kifejez\u0151d\u00e9si form\u00e1i r\u00f6vid t\u00e1von m\u00e9g el\u0151ny\u00f6sek is lehetnek, de a magas stresszfaktornak val\u00f3 kr\u00f3nikus, hossz\u00fat\u00e1v\u00fa kitetts\u00e9g v\u00e9g\u00fcl negat\u00edv k\u00f6vetkezm\u00e9nyekhez vezethet \u2013 ezt ne t\u00e9vessz\u00fck szem el\u0151l!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fejben d\u0151l el<\/strong><\/p>\n

Sokszor hangs\u00falyoztuk m\u00e1r, hogy minden v\u00e1ltoztat\u00e1s, elhat\u00e1roz\u00e1s sikere azon m\u00falik, hogy fejben ott vagyunk-e, azaz a ment\u00e1lis-lelki t\u00e9nyez\u0151k\u00f6n. Salaktalan\u00edtsuk h\u00e1t el\u0151sz\u00f6r az elm\u00e9nket \u00e9s \u00e1ll\u00edtsuk magunkat csatasorba \u2013 saj\u00e1t magunk\u00e9rt! Am\u00fagy ez egy alapvet\u0151en megsz\u00edvlelend\u0151 tan\u00e1cs: m\u00e1r a NO PIA cikkeinkben is taglaltuk<\/a>, hogy a v\u00e1ltoztat\u00e1st saj\u00e1t magunk\u00e9rt kell megtenn\u00fcnk \u00e9s nem valaki m\u00e1s\u00e9rt. Ha \u00fagy tetszik, szeretni kell magunkat annyira ahhoz, hogy tudjunk \u00e9s merj\u00fcnk v\u00e1ltoztatni az \u00e9let\u00fcnk\u00f6n.<\/p>\n

Legyen ez az els\u0151, hogy eld\u00f6nt\u00f6d: magam miatt csin\u00e1lom. Mert olyan nincs, hogy a feles\u00e9gem, a bar\u00e1tn\u0151m, a gyerekem, a bar\u00e1tom, az any\u00e1m stb. miatt akarok v\u00e1ltoztatni az \u00e9letemen. Az ember ezt mindig \u00f6nmag\u00e1\u00e9rt teszi, a saj\u00e1t kedv\u00e9\u00e9rt \u00e9s az\u00e9rt, mert szereti mag\u00e1t annyira, hogy k\u00e9pes v\u00e1ltoztatni. Bonyolultnak \u00e9s nehezen kivitelezhet\u0151nek t\u0171nik \u00e9s nem is \u00e1ll\u00edtjuk, hogy egyszer\u0171. De mi az, ami\u00e9rt \u00e9rdemes k\u00fczdeni, ha nem \u00f6nmagunk\u00e9rt? Mindenki m\u00e1s csak ut\u00e1nam tud j\u00f6nni a sorban, mert el\u0151sz\u00f6r magammal kell j\u00f3ban lennem, magamat kell elfogadnom, a saj\u00e1t lelkemet, elm\u00e9met kell megtiszt\u00edtani a sok salakanyagt\u00f3l.<\/p>\n

M\u00e9regtelen\u00edt\u00e9si technik\u00e1k<\/strong><\/p>\n

Ha egy kicsit r\u00e1keresel az interneten, sz\u00e1mos technik\u00e1t tal\u00e1lsz. N\u00e9melyiket tr\u00e9ningeken oktatj\u00e1k, m\u00e1sok \u00f6ner\u0151b\u0151l is elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3k. Az egyik technika p\u00e9ld\u00e1ul a kognit\u00edv viselked\u00e9ster\u00e1pia (CBT), amelyik egy sz\u00e9les k\u00f6rben alkalmazott megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s. A stresszel kapcsolatos negat\u00edv gondolkod\u00e1si mint\u00e1k \u00e9s viselked\u00e9sm\u00f3dok azonos\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt. Seg\u00edt az egy\u00e9neknek hat\u00e9kony megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1k \u00e9s probl\u00e9mamegold\u00f3 k\u00e9szs\u00e9gek kifejleszt\u00e9s\u00e9ben. L\u00e9teznek azt\u00e1n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mindfulness-alap\u00fa stresszcs\u00f6kkent\u0151 technik\u00e1k (MBSR). A mindfulness jelent\u00e9se, hogy pr\u00f3b\u00e1ljunk meg tudatosan, teljes figyelm\u00fcnkkel jelen lenni \u00e9let\u00fcnk minden mozzanat\u00e1ban, gondolataink \u00e9s \u00e9rzelmeink tekintet\u00e9ben egyar\u00e1nt. Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy ez a tudatos jelenl\u00e9t cs\u00f6kkenti a stressz k\u00e1ros hat\u00e1sait \u00e9s jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3l\u00e9tet. Ezen t\u00fal vannak k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 relax\u00e1ci\u00f3s, lenyugtat\u00f3 technik\u00e1k, ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9si gyakorlatok, a j\u00f3ga, az izmok tudatos ellaz\u00edt\u00e1sa, amelyek mind seg\u00edthetnek a lelki m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

Ford\u00edts t\u00f6bb id\u0151t magadra!<\/strong><\/p>\n

Sz\u00e1mtalan cikkben \u00edrtunk a rendszeres testmozg\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l<\/a>. A fizikai aktivit\u00e1s, a sport, a mozg\u00e1s bizony\u00edtottan enyh\u00edti a stresszt \u00e9s jav\u00edtja a hangulatot. N\u00f6veli ugyanis a szervezetben az endorfinok termel\u00e9s\u00e9t, amelyek term\u00e9szetes hangulatfokoz\u00f3k, \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszhormonokat, p\u00e9ld\u00e1ul a kortizolt. A rendszeres fizikai aktivit\u00e1sr\u00f3l sz\u00e1mos kutat\u00e1s meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1s \u00e9s a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit, jav\u00edtja a hangulatot \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9get. A csal\u00e1dtagok \u00e9s j\u00f3 bar\u00e1tok egy er\u0151s t\u00e1mogat\u00f3 h\u00e1l\u00f3t jelentenek, amely er\u0151s \u00e9rzelmi t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajthat, \u00e9s seg\u00edthet megbirk\u00f3zni a ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kkal. Az \u0151szintes\u00e9g, a val\u00f3di p\u00e1rbesz\u00e9d, a gondok megoszt\u00e1sa \u00e9s a szeretteink tan\u00e1cs\u00e1nak kik\u00e9r\u00e9se szint\u00e9n j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet a pszich\u00e9re. Fontos, hogy tal\u00e1ljunk megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 id\u0151t \u00f6nmagunkra! Ne k\u00e9t megbesz\u00e9l\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti f\u00e9l\u00f3r\u00e1ban, vagy a home-office k\u00e1osz\u00e1ban akarjuk megv\u00e1ltani \u00f6nmagunkat. Kell a min\u0151s\u00e9gi, csak saj\u00e1t magunkra ford\u00edtott id\u0151, amit hat\u00e9kony id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1si strat\u00e9gi\u00e1val (divatos sz\u00f3val: id\u0151-menedzsment) kell megteremten\u00fcnk, tudatosan kihas\u00edtani a napjainkb\u00f3l. Rangsorolni kell a feladatokat (fontos \u00e9s s\u00fcrg\u0151s, fontos, de nem s\u00fcrg\u0151s, nem fontos \u00e9s nem s\u00fcrg\u0151s :-D) \u00e9rdemes, apr\u00f3, de re\u00e1lis c\u00e9lokat kit\u0171zni, ami mind-mind cs\u00f6kkentheti a t\u00falterhelts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

\u00c9s v\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1sa a b\u00e1zisa minden testi- \u00e9s lelki m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9si folyamatnak. Kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, elegend\u0151 alv\u00e1s, a t\u00falzott alkohol- \u00e9s k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s, a doh\u00e1nyz\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se mind olyan alap-t\u00e9nyez\u0151, amely hozz\u00e1j\u00e1rul a ment\u00e1lis j\u00f3l-l\u00e9thez.<\/p>\n

\u00c9s a NATURLAND figyelmess\u00e9ge, hogy mindezekhez m\u00e9g tov\u00e1bbi kis seg\u00edts\u00e9geket is k\u00edn\u00e1l, a sz\u00e1mtalan nyugtat\u00f3<\/a>, relax\u00e1ci\u00f3t el\u0151seg\u00edt\u0151<\/a> term\u00e9k\u00e9vel. \u00c9s ezek is meg\u00e9rik, nemcsak kedvez\u0151 \u00e1ruk, hanem a hat\u00e1suk miatt is!<\/p>\n

\"\"Egy\u00e9b tippek, praktik\u00e1k<\/strong><\/p>\n

Sokat tud seg\u00edteni, ha elhagyjuk ak\u00e1r kis id\u0151re is azt a k\u00f6zeget, amely szorong\u00e1st okoz. A k\u00f6rnyezetv\u00e1ltoz\u00e1s nagyon hat\u00e9kony tud lenni (magunk m\u00f6g\u00f6tt hagyjuk a gondjainkat \u2013 ugye ismer\u0151s?) Ideges\u00edt valami? Ker\u00fcld el! Ideges\u00edt valaki? Ker\u00fcld ki! Ki a term\u00e9szetbe, egy r\u00f6videbb-hosszabb utaz\u00e1s egy nem megszokott \u00fatvonalon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 hazamenetel \u2013 mind seg\u00edthet abban, hogy jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat a b\u0151r\u00fcnkben. Keress \u00faj t\u00e1rsas\u00e1got, keresd fel a r\u00e9gi bar\u00e1tokat. Nagyon meglep\u0151ek tudnak lenni az ilyen tal\u00e1lkoz\u00e1sok, hiszen, ha csak ki\u00f6ntitek egym\u00e1snak a sz\u00edveteket, m\u00e1ris \u00e9rezheted, hogy nem vagy egyed\u00fcl \u00e9s m\u00e9g arra is r\u00e1j\u00f6hetsz, hogy m\u00e9g csak szerencs\u00e9tlen sem vagy annyira, mint gondolod magadr\u00f3l, hiszen a m\u00e1siknak sokkal nagyobb gondjai vannak.<\/p>\n

Sokaknak seg\u00edt az alkot\u00e1s, valamilyen akt\u00edv, kreat\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9g, hobbi okozta \u00f6r\u00f6m: bark\u00e1csol\u00e1s, fest\u00e9s, kert\u00e9szked\u00e9s, k\u00e9zm\u0171vesked\u00e9s, f\u0151z\u00e9s, zen\u00e9l\u00e9s. De ebbe a sorba illeszkedik minden olyan cselekv\u00e9s, amely eg\u00e9sz egyszer\u0171en j\u00f3kedvet \u00e9s ment\u00e1lis kiel\u00e9g\u00fcl\u00e9st okoz. Olvassunk k\u00f6nyvet, tegy\u00fck le a mobilt, rakjunk rendet egy sarokban, pucoljuk ki a cip\u0151inket, m\u00e9ly\u00fclj\u00fcnk el b\u00e1rmiben, kapcsoljuk ki az agyunkat \u00e9s a laptopot, ne m\u00e1son j\u00e1rjon az esz\u00fcnk, n\u00e9zegess\u00fcnk r\u00e9gi f\u00e9nyk\u00e9peket, vezess\u00fcnk napl\u00f3t! Mind-mind min\u0151s\u00e9gi, \u00f6nmagunkra ford\u00edtott id\u0151, amely megh\u00e1l\u00e1lja mag\u00e1t \u00e9s m\u00e9regtelen\u00edti, kisalakozza az elm\u00e9t, a sz\u00edvet! H\u00e1t nem meg\u00e9ri?!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na ebb\u0151l t\u00e9nyleg elegem van! M\u00e1r nem b\u00edrom tov\u00e1bb! Hagyjon engem mindenki b\u00e9k\u00e9n! Megfulladok a nyom\u00e1s…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":9764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769,1],"tags":[1762,1755,1760,1761],"class_list":["post-9760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt","category-uncategorized-hu","tag-gyogytea","tag-levendula","tag-meregtelenites","tag-stressz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9760"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9760\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}