{"id":15478,"date":"2025-01-20T18:37:22","date_gmt":"2025-01-20T17:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=15478"},"modified":"2025-01-24T14:14:30","modified_gmt":"2025-01-24T13:14:30","slug":"a-rossz-alvas-okai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/blog\/a-rossz-alvas-okai\/","title":{"rendered":"A rossz alv\u00e1s okai"},"content":{"rendered":"

Sajnos nagyon sokf\u00e9le oka lehet annak, ha valaki nem alszik j\u00f3l. Lelki, testi, pszich\u00e9s probl\u00e9m\u00e1k. Hogy mennyire fontos a megfelel\u0151 k\u00f6rnyezet \u00e9s a r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s az al\u00e1v\u00e1sra, azt <\/strong>ebben a cikk\u00fcnkben vett\u00fck sorra<\/strong><\/a>. Most v\u00e9gigvessz\u00fck a rossz alv\u00e1s leggyakoribb kiv\u00e1lt\u00f3 okait. Egy harmadik \u00edr\u00e1sunkban pedig seg\u00edts\u00e9g\u00fcl h\u00edvjuk a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyeket a finom, pihentet\u0151 alv\u00e1shoz<\/a>!<\/strong><\/p>\n

Abban egyet\u00e9rtenek az alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151k, hogy az alv\u00e1szavarok kialakul\u00e1sa leggyakrabban valamilyen v\u00e1ratlan esem\u00e9nyhez, fordul\u00f3ponthoz k\u00f6t\u0151dik. Addig aludtunk, mint egy kisgyermek, azt\u00e1n onnan mintha elv\u00e1gt\u00e1k volna. Kezd\u0151dik a forgol\u00f3d\u00e1s, a gyakori fel\u00e9bred\u00e9s, a felsz\u00ednes alv\u00e1s, a f\u00e1radtan \u00e9bred\u00e9s, a takar\u00f3 gy\u0171r\u00f6get\u00e9se, h\u00e1nykol\u00f3d\u00e1s, kitakar\u00f3dzok-betakar\u00f3dzok, m\u00e9gse j\u00f3. Sokf\u00e9l\u00e9k lehetnek ezek a v\u00e1ratlan, el\u0151re nem l\u00e1that\u00f3 esem\u00e9nyek \u00e9s nagyon sok embert \u00e9rintenek. \u00c1ltal\u00e1ban elmondhat\u00f3, hogy a modern v\u00e1rosi, nagyv\u00e1rosi ember eleve nem alszik igaz\u00e1n j\u00f3l, mert rengeteg olyan k\u00f6r\u00fclm\u00e9ny, mesters\u00e9ges k\u00f6rnyezeti hat\u00e1s \u00e9ri, ami zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 a pihen\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. \u00c9s ezt a hat\u00e1st tudj\u00e1k fokozni a norm\u00e1l ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sb\u00f3l kiz\u00f6kkent\u0151 esem\u00e9nyek, \u00fagymint egy hal\u00e1leset, egy baleset, egy m\u0171t\u00e9t vagy valamilyen egy\u00e9b sokkhat\u00e1s, amit\u0151l nem tudunk aludni. T\u00fcrelmesnek kell lenni, mert egy ilyen \u00e1tmeneti, alv\u00e1shi\u00e1nyos \u00e1llapot egy ideig rendben is van, de bizonyos id\u0151 eltelt\u00e9vel m\u00e1r nem tekinthet\u0151 norm\u00e1lisnak.<\/p>\n

Sokszor kider\u00fcl az is, hogy m\u00e1r r\u00e9gebb \u00f3ta ott van az alv\u00e1szavar, csak egyszer\u0171en nem diagnosztiz\u00e1lt\u00e1k. Vagy elm\u00falik \u00e9s p\u00e1r h\u00f3nap ut\u00e1n visszat\u00e9r \u00e9s egy ilyen, t\u00f6bbsz\u00f6r bek\u00f6vetkez\u0151 ciklikuss\u00e1g ut\u00e1n, az ember m\u00e1r nehezen tudja meg\u00edt\u00e9lni, hogy mi sz\u00e1m\u00edt norm\u00e1lisnak, megszokottnak. De mi az, ami norm\u00e1lis \u00e9s mi nem?<\/p>\n

Az inszomnia<\/h3>\n

A leggyakoribb t\u00fcnetegy\u00fcttes a hiposzomnia vagy inszomnia (\u00e1lmatlans\u00e1g). Akkor besz\u00e9l\u00fcnk ilyen \u00e1llapotr\u00f3l, amikor eleve nehezen alszunk el \u00e9s az alv\u00e1sunkat \u00e9bred\u00e9sek tark\u00edtj\u00e1k, esetleg ugyan folyamatos alszunk, de t\u00fal kor\u00e1n \u00e9bred\u00fcnk fel. Nagyon gyakori probl\u00e9m\u00e1r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, t\u00edz emberb\u0151l ak\u00e1r n\u00e9gyet is \u00e9rinthet. Szerte\u00e1gaz\u00f3 okai ismeretesek, gyakran kr\u00f3nikus, azaz hosszantart\u00f3 a probl\u00e9ma. Az esetek d\u00f6nt\u0151 t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben az \u00e1lmatlans\u00e1g egy k\u00eds\u00e9r\u0151jelens\u00e9g vagy t\u00fcnet, \u00e9s az aktiv\u00e1l\u00f3 okokat kell megkeresni (\u00e9s megsz\u00fcntetni). Ami lehet ment\u00e1lis probl\u00e9ma (szorong\u00e1s, depresszi\u00f3), visszavezethet\u0151 valamilyen k\u00fcls\u0151 t\u00e9nyez\u0151re (nem megfelel\u0151 k\u00f6rnyezet, k\u00e9nyelmetlen \u00e1gy, \u00e1lland\u00f3 mesters\u00e9ges zaj \u00e9s f\u00e9nyterhel\u00e9s), vagy olyan \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoz\u00e1s, ami felbor\u00edtja az addigi bioritmust.<\/p>\n

Hiperszomnia<\/h3>\n

Az \u00e1lmatlans\u00e1g ellent\u00e9te, ez egy fokozott alv\u00e1sig\u00e9ny\u0171 \u00e1llapot, ami p\u00e9ld\u00e1ul nappali alusz\u00e9konys\u00e1gban jelentkezik. Kialakul\u00e1s\u00e1nak oka lehet nyugtat\u00f3 jelleg\u0171 gy\u00f3gyszerek, f\u0151k\u00e9nt altat\u00f3k t\u00falzott vagy nem, rendszeres, nem orvos \u00e1ltal be\u00e1ll\u00edtott szed\u00e9se, de megjelen\u00e9se utalhat testi betegs\u00e9gekre is. Ilyen lehet a pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9se, s\u00falyosabb agyi folyamatok, gyullad\u00e1sok. Sajnos az sem szerencs\u00e9s, ha t\u00fal sokat alszunk \u00e9s az sem, ha nem megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9gben alszunk.<\/p>\n

K\u00f3ros \u00e9s s\u00falyos zavart jelez a narkolepszia \u00e9s paraszomnia t\u00fcnetegy\u00fcttese, s mindkett\u0151 orvosi kezel\u00e9st ig\u00e9nyl\u0151 \u00e1llapot. Minden estben meg kell keresni a kiv\u00e1lt\u00f3 okot, okokat. Egy-egy t\u00fcneti jelleg\u0171 alv\u00e1szavart megoldhat a m\u00e1r szedett alapgy\u00f3gyszer (pl. hangulatjav\u00edt\u00f3 szer) d\u00f3zis\u00e1nak m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, adagj\u00e1nak megemel\u00e9se az altat\u00f3 be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa helyett, de ez minden esetben szakorvosi feladat \u00e9s felel\u0151ss\u00e9g!<\/p>\n

\"Apnoe
Apnoe alv\u00e1szavar kezel\u00e9se k\u00f3rh\u00e1zban.<\/figcaption><\/figure>\n

Alv\u00e1si apnoe<\/h3>\n

Az egyik leggyakoribb alv\u00e1szavar, amikor alv\u00e1s k\u00f6zben bez\u00e1r\u00f3dnak a l\u00e9gutak, \u00e9s k\u00f3rosan hossz\u00fa l\u00e9gz\u00e9ssz\u00fcnetek alakulnak ki. Cs\u00f6kken az oxig\u00e9n tel\u00edtetts\u00e9ge, esik a pulzussz\u00e1m \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s. Az ilyen apno\u00e9s sz\u00fcnetek ak\u00e1r sz\u00e1z alkalommal is ism\u00e9tl\u0151dhetnek \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt, ami ellehetetlen\u00edti a pihen\u00e9st. Az alv\u00e1si apnoe n\u00e9pbetegs\u00e9g, minden tizedik ember az enyhe form\u00e1j\u00e1val k\u00fczd.<\/p>\n

Testi, fizikai okok<\/h3>\n

Sajnos itt is sz\u00e9les a kiv\u00e1lt\u00f3 okok t\u00e1rh\u00e1za. Az \u00edz\u00fcleti \u00e9s izomgyullad\u00e1sok okozta f\u00e1jdalom, l\u00e9gz\u0151szervi megbeteged\u00e9sek, asztma, em\u00e9szt\u0151rendszeri panaszok, reflux, rossz em\u00e9szt\u00e9s miatti gyomor\u00e9g\u00e9s, fokozott b\u00e9lg\u00e1z-k\u00e9pz\u0151d\u00e9s. De bekavarhatnak a hormonok is: a menstru\u00e1ci\u00f3 \u00e9s menopauza kiv\u00e1ltotta \u00e9jszakai h\u0151hull\u00e1mok igen gyakoriak a n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. Hasonl\u00f3an bosszant\u00f3 a gyakori \u00e9jszakai vizel\u00e9s, avagy a nocturia, ennek h\u00e1tter\u00e9ben a t\u00falzott folyad\u00e9kbevitelen t\u00fal cukorbetegs\u00e9g vagy h\u00f3lyaghurut is \u00e1llhat. Bizonyos, \u00e1lland\u00f3 panaszokra szedett gy\u00f3gyszerek is k\u00e9pesek megzavarni a j\u00f3t\u00e9kony alv\u00e1st: a v\u00e9rnyom\u00e1scs\u00f6kkent\u00e9s b\u00e9ta-blokkol\u00f3i, az antidepressz\u00e1nsok, a szteroidos l\u00e9gz\u00e9sk\u00f6nny\u00edt\u0151k, az orrdugul\u00e1s elleni szerek mind ilyenek sajnos.<\/p>\n

Kor\u00e1bbi cikk\u00fcnkben m\u00e1r r\u00e9szletesen sz\u00f3ltunk az alv\u00e1szavarok lelki h\u00e1tter\u00e9r\u0151l, a rossz alv\u00e1si szok\u00e1sokr\u00f3l \u00e9s a nem megfelel\u0151 k\u00f6rnyezetr\u0151l.<\/a><\/p>\n

Egy lehets\u00e9ges indokr\u00f3l nem esett m\u00e9g sz\u00f3, ez pedig v\u00e9gezet\u00fcl a cirkadi\u00e1n-ritmus fontos k\u00e9rd\u00e9se. Szervezet\u00fcnk ugyanis egy term\u00e9szetes ciklust k\u00f6vetve szab\u00e1lyozza az alv\u00e1s \u00e9s \u00e9brenl\u00e9t \u00e1tmeneteit. A melatonin \u00e9s az orexin hormonok termel\u0151d\u00e9se, a f\u00e9nyer\u0151ss\u00e9g v\u00e1ltoz\u00e1sai, a term\u00e9szetes \u00e9s mesters\u00e9ges k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00faly megborul\u00e1sa, mind-mind hat\u00e1ssal van az alv\u00e1si ciklusra. Ha a harm\u00f3nia felborul, abb\u00f3l zavarok t\u00e1madnak.<\/p>\n

Forr\u00e1sok<\/h3>\n

https:\/\/www.hazipatika.com\/psziche\/alvaszavar\/cikkek\/ezert-ebredunk-fel-2-orankent-ejszaka-6-gyakori-alig-ismert-ok-a-visszatero-jelenseg-hattereben<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.creeledtech.hu\/erdekessegek.php?a_vilagitas_feljodesenek_tortenete&id=6<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.webbeteg.hu\/cikkek\/psziches\/815\/az-alvaszavar-es-tipusai<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.hazipatika.com\/betegsegek_a_z\/alvaszavarok<\/a><\/p>\n

https:\/\/doktor24.hu\/mi-allhat-az-alvaszavarok-hattereben\/<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sajnos nagyon sokf\u00e9le oka lehet annak, ha valaki nem alszik j\u00f3l. Lelki, testi, pszich\u00e9s probl\u00e9m\u00e1k. Hogy…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":15481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769],"tags":[],"class_list":["post-15478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}