{"id":13434,"date":"2024-07-12T13:29:07","date_gmt":"2024-07-12T11:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=13434"},"modified":"2024-07-12T13:29:07","modified_gmt":"2024-07-12T11:29:07","slug":"a-magnezium-bevitele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/blog\/a-magnezium-bevitele\/","title":{"rendered":"A magn\u00e9zium bevitele"},"content":{"rendered":"

Mi k\u00f6ze a forr\u00f3s\u00e1gnak a magn\u00e9ziumhoz? T\u00f6bb mint gondoln\u00e1nk. A ny\u00e1ri h\u00f3napokban, f\u0151leg k\u00e1nikul\u00e1ban ugyanis rengeteget izzadunk. Az izzad\u00e1s sor\u00e1n azonban nemcsak folyad\u00e9kot p\u00e1rologtatunk, hanem sok \u00e9rt\u00e9kes \u00e1sv\u00e1nyi anyag, s\u00f3 is t\u00e1vozik a szervezet\u00fcnkb\u0151l. K\u00f6zt\u00fck a magn\u00e9zium is. Sorba vessz\u00fck most, melyek a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny t\u00fcnetei \u00e9s hogyan vihet\u00fcnk be megfelel\u0151 mennyis\u00e9get \u00e9s minn\u0151s\u00e9get ebb\u0151l a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra kiemelten fontos f\u00e9mb\u0151l.<\/strong><\/p>\n

A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny t\u00fcnetei<\/h3>\n

Mivel egy <\/a>nagyon \u00f6sszetett m\u00f3don hat\u00f3 \u00e9s sz\u00e1mtalan kulcsfontoss\u00e1g\u00fa \u00e9lettani folyamatban r\u00e9sztvev\u0151 \u00e1sv\u00e1nyi anyagr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk<\/u>, ez\u00e9rt a magn\u00e9zium hi\u00e1ny\u00e1nak is nagyon sokf\u00e9le t\u00fcnete lehet. Ezek k\u00f6z\u00fcl k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a l\u00e1bakban, a v\u00e1dli izomzat\u00e1ban jelentkez\u0151 izomg\u00f6rcs\u00f6k \u00e9s az akaratlan izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok az alacsony magn\u00e9ziumszint jelei lehetnek.\u00a0 Ugyan\u00edgy a tart\u00f3s f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos gyenges\u00e9g is erre utalhat. Alacsony magn\u00e9ziumszint eset\u00e9n jelentkezhetnek kellemetlen gyomor- \u00e9s b\u00e9lrendszeri t\u00fcnetek, els\u0151sorban h\u00e1nyinger \u00e9s h\u00e1ny\u00e1s. Ha \u00e9tv\u00e1gytalanok vagyunk, az egy\u00e9b nyilv\u00e1nval\u00f3 okok kiz\u00e1r\u00e1sa ut\u00e1n gyanakodhatunk magn\u00e9ziumhi\u00e1nyra.<\/p>\n

Zsibbad\u00e1s \u00e9s bizserg\u00e9s \u00e9rzete, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00e9gtagokban, az el\u00e9gtelen magn\u00e9zium-szint jelei lehetnek. Okozhat ritmuszavart vagy szab\u00e1lytalan sz\u00edvver\u00e9s is az alacsony magn\u00e9ziumszint. A magn\u00e9ziumhi\u00e1nyhoz szorong\u00e1s, depresszi\u00f3 \u00e9s egy\u00e9b hangulatzavarok t\u00e1rsulhatnak. Mivel a magn\u00e9zium r\u00e9sztvesz a v\u00e9rnyom\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban, \u00edgy, ha szintje alacsony a szervezetben, az okozhat magas v\u00e9rnyom\u00e1st. A hossz\u00fa ideje fenn\u00e1ll\u00f3, azaz kr\u00f3nikus magn\u00e9ziumhi\u00e1ny befoly\u00e1solhatja a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get \u00e9s n\u00f6velheti a csontritkul\u00e1s (Osteopor\u00f3zis) kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n

Szint\u00e9n a magn\u00e9zium s\u00falyos hi\u00e1nya a t\u00fcd\u0151 l\u00e9gutakat b\u00e9lel\u0151 izmaiban okozhatja a kalcium felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t, ami l\u00e9g\u00fati sz\u0171k\u00fclethez \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gekhez vezet.<\/p>\n

A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny megel\u0151z\u00e9se<\/h3>\n

A legegyszer\u0171bb \u00e9s legk\u00e9zenfekv\u0151bb m\u00f3dszer a megfelel\u0151, v\u00e1ltozatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s. Ennek hi\u00e1ny\u00e1ban vagy id\u0151leges akad\u00e1lyoztat\u00e1sa eset\u00e9n az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben, tablett\u00e1kban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bevitel seg\u00edthet a megfelel\u0151 magn\u00e9ziumszint el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben<\/u>.<\/a><\/p>\n

Fontos, hogy magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9lelmiszereket iktassunk az \u00e9trend\u00fcnkbe. De melyek ezek? A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak, p\u00e9ld\u00e1ul mandula, kesudi\u00f3, t\u00f6kmag. A pir\u00edtott t\u00f6kmag olcs\u00f3 \u00e9s sokf\u00e9le \u00e9tel remek kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je lehet, nemcsak a s\u00fct\u0151t\u00f6kb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telekre kell gondolni. J\u00f3l harmoniz\u00e1l sajtos t\u00e9szt\u00e1kkal, sal\u00e1t\u00e1kba is remek, illetve kr\u00e9mlevesek ropog\u00f3s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je lehet. A pir\u00edtott kesudi\u00f3, keleties, \u00e1zsiai f\u0171szerez\u00e9s\u0171 rizses egyt\u00e1l\u00e9teleket is j\u00f3l feldobja. A mandulaforg\u00e1cs is remek kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, nemcsak s\u00fctem\u00e9nyeken.<\/p>\n

A lev\u00e9lz\u00f6ldek k\u00f6z\u00fcl a spen\u00f3t, a kelk\u00e1poszta, a m\u00e1ngold magas magn\u00e9ziumtartalm\u00fa. Spen\u00f3tb\u00f3l nemcsak f\u0151zel\u00e9ket lehet k\u00e9sz\u00edteni, hanem friss leveleit egy paradicsomos vagy fokhagym\u00e1s alap\u00fa sz\u00f3sszal k\u00e9sz\u00edtett t\u00e9szt\u00e1ba is \u00e9rdemes belekeverni. Min\u00e9l kevesebbet h\u0151kezelj\u00fck, ann\u00e1l t\u00f6bb \u00e9rt\u00e9kes nyersanyag marad benne.<\/p>\n

Ezeket ak\u00e1r k\u00f6retk\u00e9nt is \u00e9rtelmezhetj\u00fck \u00e9s s\u00fcthet\u00fcnk mell\u00e9j\u00fck szint\u00e9n magn\u00e9ziumban gazdag halakat.<\/p>\n

Makr\u00e9la, lazac, laposhal, mind mind el\u00e9rhet\u0151 m\u00e1r az \u00fczletekben. A makr\u00e9l\u00e1b\u00f3l konzervet is k\u00e9sz\u00edtenek \u00e9s \u00edgy egyszer\u0171en feldolgozhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul tejsz\u00ednes-halas t\u00e9szt\u00e1nak.<\/p>\n

\"A
A m\u00e1ngold is fontos Mg-forr\u00e1s<\/figcaption><\/figure>\n

A h\u00fcvelyesek k\u00f6z\u00fcl a bab, a vesebab \u00e9s a csicseribors\u00f3 egy igazi magn\u00e9ziumbomba. Ez ut\u00f3bbib\u00f3l ak\u00e1r otthon is k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk humuszt, amit tetsz\u00e9s szerint dobhatunk fel k\u00fcl\u00f6nlegesebb f\u0171szerekkel. Nem kell felt\u00e9tlen\u00fcl csomagolt boltit venni. A bab pedig jolly-joker f\u0151zel\u00e9kekbe, levesekbe.<\/p>\n

A gabonaf\u00e9l\u00e9k k\u00f6z\u00fcl a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171eket javasoljuk k\u00f6ret alapanyagk\u00e9nt, f\u0151\u00e9telk\u00e9nt p\u00e9ld\u00e1ul barna rizst, quinoa-t, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 b\u00fazalisztet. A barna rizst\u0151l sokan idegenkednek, mert van egy saj\u00e1tosan er\u0151sebb \u00edze. Nos, ez egy kezelhet\u0151 \u00edzl\u00e9sbeli k\u00e9rd\u00e9s, hiszen a rizseket milli\u00f3f\u00e9lek\u00e9ppen lehet egyr\u00e9szt \u00edzes\u00edteni, m\u00e1sr\u00e9szt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 z\u00f6lds\u00e9gekkel (k\u00e1pia, s\u00e1rga cukkini, kokt\u00e9lparadicsom) feldobni \u00e9s igazi sz\u00ednes, illatos fog\u00e1st var\u00e1zsolni bel\u0151l\u00fck.<\/p>\n

A tej \u00e9s a joghurt is b\u0151velkedik magn\u00e9ziumban. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 reggelire egy tipp: teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 magvakat, pir\u00edtott mandul\u00e1t, t\u00f6kmagot, kesut, di\u00f3t tartalmaz\u00f3 granol\u00e1t k\u00e9t deci joghurttal \u00f6sszekever\u00fcnk, esetleg kis id\u00e9nygy\u00fcm\u00f6lcs a tetej\u00e9re \u00e9s voil\u00e1!<\/p>\n

Ha m\u00e1r gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k: az avok\u00e1d\u00f3 \u00e9s a ban\u00e1n fontos magn\u00e9ziumforr\u00e1s. Az avok\u00e1d\u00f3 nem egy olcs\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs, de a ban\u00e1n mindenhol el\u00e9rhet\u0151 \u00e9s j\u00f3 \u00e1ron adj\u00e1k.<\/p>\n

Aki pedig nasiz\u00e1s k\u00f6zben sem szeretne lemondani a Mg-bevitelr\u0151l, annak a s\u00f6t\u00e9t csokol\u00e1d\u00e9kat (\u00e9tcsokit \u00e9s nem feh\u00e9r- vagy tej) javasoljuk majszolgat\u00e1sra.<\/p>\n

A magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9trend mellett figyelj\u00fcnk arra is, hogy vannak bizonyos g\u00e1tl\u00f3szerek, amelyek cs\u00f6kkentik a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a kalcium \u00e9s a cink. Tartsuk egyens\u00falyban ezek bevitel\u00e9t, \u00e9s ker\u00fclj\u00fck, hogy p\u00e9ld\u00e1ul akkor vegy\u00fcnk be cinktablett\u00e1t, amikor esz\u00fcnk egy j\u00f3 kis t\u00f6kmagos, spen\u00f3tos t\u00e9szt\u00e1t vagy sal\u00e1t\u00e1t, mert ezzel a hat\u00e1sfokot lerontjuk.<\/p>\n

Fontos m\u00e9g a j\u00f3 b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9s, mert ez \u00e1ltal\u00e1ban jav\u00edtja a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, bele\u00e9rtve a magn\u00e9ziumot is. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trend mellett a probiotikumok \u00e9s a rostok is hozz\u00e1j\u00e1rulnak az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u0151rendszerhez.<\/p>\n

Sajnos vannak olyan alapbetegs\u00e9gek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotok (pl. gyomor-b\u00e9lrendszeri betegs\u00e9gek, 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g) \u00e9s az ezekre szedett gy\u00f3gyszerek, amelyek befoly\u00e1solhatj\u00e1k a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s hasznosul\u00e1s\u00e1t. \u00c9rdemes err\u0151l a h\u00e1ziorvossal egyeztetni.<\/p>\n

A magn\u00e9ziumban gazdag, kiegyens\u00falyozott \u00e9trend fenntart\u00e1s\u00e1val, sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k megfontol\u00e1s\u00e1val \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot kezel\u00e9s\u00e9vel megel\u0151zhet\u0151 a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny \u00e9s a vele j\u00e1r\u00f3 t\u00fcnetek. A rendszeres sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latok \u00e9s v\u00e9rvizsg\u00e1latok seg\u00edthetnek a magn\u00e9ziumszint ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9ben \u00e9s annak biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ban, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges tartom\u00e1nyban maradjon.<\/p>\n

\"A
A t\u00f6kmagot sose felejts\u00fck el<\/figcaption><\/figure>\n

Hogyan seg\u00edthetj\u00fck el\u0151 a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t?<\/h3>\n

D-vitaminnal kombin\u00e1lva fokozhatjuk a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t a belekben. Ehhez a megfelel\u0151 napf\u00e9ny mennyis\u00e9g \u00e9s D-vitaminban gazdag \u00e9lelmiszerek seg\u00edthetnek hozz\u00e1.<\/u><\/a><\/p>\n

Ahogy m\u00e1r kor\u00e1bban \u00edrtuk, a nagy d\u00f3zisban szedett kalcium megzavarhatja a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt a kalcium- \u00e9s magn\u00e9ziumbevitelt egyens\u00falyban kell tartani. Ker\u00fclj\u00fck a nagy adagos kalcium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szed\u00e9s\u00e9t, hacsak az orvosunk kifejezetten nem tan\u00e1csolja.<\/p>\n

Az egyes n\u00f6v\u00e9nyekben tal\u00e1lhat\u00f3 fit\u00e1tok \u00e9s oxal\u00e1tok a magn\u00e9ziumhoz k\u00f6t\u0151dhetnek \u00e9s g\u00e1tolhatj\u00e1k annak felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. B\u00e1r ezek az \u00e9lelmiszerek nagyon eg\u00e9szs\u00e9gesek, cs\u00f6kkenthetj\u00fck g\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1sukat az al\u00e1bbi praktik\u00e1kkal.<\/p>\n

\u00c1ztatni, cs\u00edr\u00e1ztatni vagy ferment\u00e1lni a gabonaf\u00e9l\u00e9ket, babokat \u00e9s magvakat, hogy cs\u00f6kkents\u00fck a fit\u00e1ttartalmat. Az olyan z\u00f6lds\u00e9geket, mint a s\u00f3ska, m\u00e1ngold, spen\u00f3t f\u0151zz\u00fck meg, hogy cs\u00f6kkents\u00fck az oxal\u00e1ttartalmukat.<\/p>\n

Ahogy \u00edrtuk, a probiotikumok jav\u00edthatj\u00e1k a b\u00e9lrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, fokozva a magn\u00e9zium \u00e9s m\u00e1s t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Vigy\u00fcnk be ez\u00e9rt az \u00e9trendbe olyan erjesztett \u00e9lelmiszereket, mint a joghurt, a kefir, a savany\u00fa k\u00e1poszta \u00e9s a kimchi.<\/p>\n

A nagy melegben a sok k\u00e1v\u00e9 \u00e9s alkoholfogyaszt\u00e1s er\u0151sen ellenjavalt. Mindkett\u0151 v\u00edzhajt\u00f3, v\u00edzelvon\u00f3 hat\u00e1s\u00fa ugyanis, cs\u00f6kkenti a szervezet hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1t, ami a nagy melegben ak\u00e1r komoly gondokat is okozhat! Mind az alkohol, mind a koffein tov\u00e1bb\u00e1 akad\u00e1lyozhatja a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s n\u00f6velheti annak kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t a szervezetb\u0151l. Mindenk\u00e9ppen korl\u00e1tozzuk a fogyaszt\u00e1sukat.<\/p>\n

Mi van, ha nem el\u00e9g az Mg?<\/h3>\n

Ha az \u00e9trendi forr\u00e1sok \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d nem elegend\u0151 az optim\u00e1lis magn\u00e9ziumszint biztos\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, vagy ha speci\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotok befoly\u00e1solj\u00e1k a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1st, akkor a magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k hasznosak lehetnek. Ilyen kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 lehet: a magn\u00e9zium-glicin\u00e1t, a magn\u00e9zium-citr\u00e1t, a magn\u00e9zium-mal\u00e1t vagy a magn\u00e9zium-taur\u00e1t. Ezek a hat\u00f3anyagok fordulnak el\u0151 a NATURLAND gy\u00f3gyszergy\u00e1rt\u00e1si standardok k\u00f6z\u00f6tt k\u00e9sz\u00fcl\u0151, magn\u00e9ziumos term\u00e9keiben<\/a><\/u> is.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mi k\u00f6ze a forr\u00f3s\u00e1gnak a magn\u00e9ziumhoz? T\u00f6bb mint gondoln\u00e1nk. A ny\u00e1ri h\u00f3napokban, f\u0151leg k\u00e1nikul\u00e1ban ugyanis rengeteget…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":13426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769],"tags":[],"class_list":["post-13434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}