{"id":12200,"date":"2024-03-18T12:20:39","date_gmt":"2024-03-18T11:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=12200"},"modified":"2024-03-18T12:32:41","modified_gmt":"2024-03-18T11:32:41","slug":"tavaszi-faradtsag-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/blog\/tavaszi-faradtsag-1\/","title":{"rendered":"Tavaszi f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s vitaminhi\u00e1ny"},"content":{"rendered":"

Elkapott a tavaszi \u2013 szoktuk mondani. <\/strong>Vicces k\u00e9pek \u00e9s m\u00e9mek t\u00f6mege<\/strong><\/a> jelzi, hogy sok embert bosszant ez az \u00e1llapot. Az\u00e9rt is fogadjuk el nehezebben, mert \u00e9ppen tavasszal t\u00f6r r\u00e1nk, amikor m\u00e1r egyre hosszabbak a napok, egyre melegebb van. Kivir\u00e1gzik a term\u00e9szet, az embernek meg \u00e9lni sincs kedve. Ki \u00e9rti ezt? Mi az oka? A v\u00e1laszt a vitaminok k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n is \u00e9rdemes kutatni. J\u00f6jj\u00f6n egy kis k\u00f6rk\u00e9p: mire \u00e9rdemes tavasszal figyelni?<\/strong><\/p>\n

L\u00e9tezik olyan, hogy tavaszi szezon\u00e1lis depresszi\u00f3. Ennek enyh\u00e9bb \u00e9s k\u00f6zismertebb v\u00e1ltozata a tavaszi f\u00e1radts\u00e1g. T\u00e9len logikusabbnak t\u0171nik ez a fajta lelki leverts\u00e9g \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mi \u00e9ghajlatunkon gyakoribb is, amikor kevesebb a napf\u00e9ny, hideg van, randa k\u00f6d\u00f6s az id\u0151. \u00c1m ennek tavaszi verzi\u00f3j\u00e1r\u00f3l kevesebbet tudunk. A t\u00fcnetek el\u00e9g vil\u00e1gosak: nyugtalanok vagyunk, k\u00e9ptelenek elm\u00e9ly\u00fclni egy-egy feladatban vagy a munk\u00e1nkban. Egyszer\u0171en szomor\u00fanak, levertnek \u00e9rezz\u00fck magunkat an\u00e9lk\u00fcl, hogy tiszt\u00e1n \u00e9rten\u00e9nk, mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik ez vel\u00fcnk. Egyesekn\u00e9l a tavaszi depresszi\u00f3 szokatlan, agressz\u00edv vagy er\u0151szakos viselked\u00e9st okoz. El\u0151fordulhat, hogy b\u00e1rmilyen konkr\u00e9t kiv\u00e1lt\u00f3 ok n\u00e9lk\u00fcl is d\u00fch\u00f6t \u00e9rz\u00fcnk, vagy d\u00fchkit\u00f6r\u00e9s\u00fcnk van. Ez el\u00e9g ijeszt\u0151 tud lenni.<\/p>\n

Hormonok<\/strong><\/h3>\n

A megn\u00f6vekedett napf\u00e9ny \u00e9s a melegebb napok kellemetlen \u00e9rz\u00e9ssel is j\u00e1rhatnak. A napf\u00e9ny a cirkadi\u00e1n ritmust megzavarva felbor\u00edthatja az addigra m\u00e1r megszokott t\u00e9li \u00fczemm\u00f3d\u00fa alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklust. Magyar\u00e1n rosszabbul vagy kevesebbet alszunk. Dupla pech, ha egyszerre jelentkezik mindkett\u0151. A naps\u00fct\u00e9ses napokon az agyunk magas riad\u00f3k\u00e9sz\u00fclts\u00e9gben maradhat, ami megnehez\u00edti a pihen\u00e9st, az esti lenyugv\u00e1st. Megb\u00edzhat\u00f3 kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy a rendszeresen rossz alv\u00e1s n\u00f6velheti a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t. Keveset alszol \u00e9s napk\u00f6zben motiv\u00e1latlannak \u00e9rzed magad, ami nyugtalans\u00e1got \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9get okozhat.<\/p>\n

A szervezet\u00fcnk termel melatonint \u00e9s szerotonint. El\u0151bbi felel a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, megfelel\u0151en m\u00e9ly alv\u00e1s\u00e9rt. Azonban a tavasszal hirtelen megn\u00f6vekv\u0151 napf\u00e9ny-mennyis\u00e9g arra k\u00e9szteti a szervezetet, hogy kevesebb melatonint termeljen, \u00edgy v\u00e9g\u00fcl kevesebbet alszunk, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lenne. A szerotonin pedig az a neorotranszmitter, amely alapvet\u0151en a j\u00f3 hangulatunk\u00e9rt felel: boldogs\u00e1g\u00e9rzet, alv\u00e1s, em\u00e9szt\u00e9s, szexu\u00e1lis v\u00e1gy. Ez a hormon a stresszold\u00f3 \u00e9s boldogs\u00e1gfokoz\u00f3, amelynek szintje a hosszabb nappalok \u00e9s a naposabb id\u0151j\u00e1r\u00e1s term\u00e9szetes k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt megemelkedik, hiszen ez a k\u00e9miai h\u00edrviv\u0151 \u00e9ppen a term\u00e9szetes f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra termel\u0151dik (hasonl\u00f3an a D-vitaminhoz). Ha azonban \u00e9rz\u00e9kenyek vagyunk ezekre a v\u00e1ltoz\u00e1sokra, akkor a szerotonin t\u00f6bblet, ami felp\u00f6rgetne az alv\u00e1shi\u00e1nyal kar\u00f6ltve egyenes \u00fat az ingerl\u00e9kenys\u00e9ghez, a rossz hangulathoz. P\u00f6r\u00f6gn\u00e9k \u00e9n, de nincs r\u00e1 er\u0151m. Szuper! \u00c9s akkor mit tehet\u00fcnk ellene? Mondjuk emelj\u00fck meg a szervezet\u00fcnk \u00e9letkedv\u00e9t, vitalit\u00e1s szintj\u00e9t! \u00c9s itt l\u00e9pnek k\u00e9pbe a:<\/p>\n

Vitaminok<\/strong><\/h3>\n

A 80-as \u00e9vek k\u00f6zep\u00e9n (a NATURLAND megalakul\u00e1sa el\u0151tti \u00e9vekben) kezdett terjedni az a gondolat, hogy a mikrot\u00e1panyagok, vitaminok alkalmasak lehetnek p\u00e9ld\u00e1ul a ment\u00e1lis betegs\u00e9gek \u2013 amilyen p\u00e9ld\u00e1ul a szezon\u00e1lis depresszi\u00f3 – kezel\u00e9s\u00e9re is. M\u00e1r b\u0151 sz\u00e1z \u00e9ve r\u00e1j\u00f6tt egy lengyel tud\u00f3s arra, hogy a szervezet\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez mikrot\u00e1panyagokra is sz\u00fcks\u00e9g van. Az \u00e1ltala felfedezett, a barna rizsb\u0151l kivont anyagcsoportot nevezte\u00a0el vita amine<\/em>-nak, azaz vitaminnak. Felfedez\u00e9se ind\u00edtotta el a vitaminok, nyomelemek \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok felkutat\u00e1s\u00e1t \u00e9s azt\u00e1n a hadrendbe \u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t is \u2013 az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk v\u00e9delme \u00e9rdek\u00e9ben.<\/a><\/p>\n

Az\u00f3ta sz\u00e1mos kutat\u00e1s indult el ezen a ter\u00fcleten \u00e9s ma m\u00e1r ott tartunk, hogy tanulm\u00e1nyok sora t\u00e1masztja al\u00e1 azt az elm\u00e9letet, miszerint szoros kapcsolat van az emberek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sa \u00e9s szellemi eg\u00e9szs\u00e9ge, \u00e9ps\u00e9ge k\u00f6z\u00f6tt. A B12-vitamin hi\u00e1nya p\u00e9ld\u00e1ul depresszi\u00f3t okoz \u00e9s felel\u0151s a rossz eml\u00e9kez\u0151tehets\u00e9g\u00e9rt. Az alacsony D-vitamin szint nemcsak az immunrendszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, hanem a demencia, az id\u0151skori elbutul\u00e1s \u00e9s a stroke fokozott kock\u00e1zat\u00e1val is j\u00e1r, \u00e9s szerepet j\u00e1tszik az idegrendszer fejl\u0151d\u00e9si zavaraiban. Egy 2022 szeptember\u00e9ben k\u00f6zz\u00e9tett nagy vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyei kimutatt\u00e1k, hogy a napi szint\u0171 multivitamin-szed\u00e9s jav\u00edthatja az agyi \u00e9s szellemi k\u00e9pess\u00e9geket a 65 \u00e9v felettiek k\u00f6r\u00e9ben. A kutat\u00f3k t\u00f6bb mint 2000 embert k\u00f6vettek nyomon, \u00e9s becsl\u00e9sek szerint a h\u00e1rom \u00e9vig tart\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9se 60%-kal lass\u00edtotta a kognit\u00edv hanyatl\u00e1st.<\/p>\n

\"Fiatal,
A tavaszi f\u00e1radts\u00e1g egyik t\u00fcnete<\/figcaption><\/figure>\n

Term\u00e9szetesen minden \u00e9letszakaszban sz\u00fcks\u00e9g van megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 vitaminra. A Naturland t\u00f6bb tucat, \u00f6sszetett vitaminos term\u00e9ke j\u00f3 szolg\u00e1latot tehet<\/a> a t\u00e9li id\u0151szak lecseng\u00e9s\u00e9vel, amikor r\u00e1nkt\u00f6r a tavaszi f\u00e1radts\u00e1g. Leker\u00fclnek r\u00f3lunk a vastag t\u00e9likab\u00e1tok \u00e9s n\u00e9mi vitaminturb\u00f3val v\u00e1ghatunk neki az egyre hosszabbod\u00f3 mindennapoknak.<\/p>\n

\u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong><\/h3>\n

A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k t\u00f6rt\u00e9nete 1912-ben kezd\u0151d\u00f6tt, amikor a m\u00e1r eml\u00edtett lengyel biok\u00e9mikus, Kazimierz Funk felvetette, hogy az emberi eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1hoz apr\u00f3 mennyis\u00e9gben ismeretlen szerves anyagokra is sz\u00fcks\u00e9g van. A makrot\u00e1panyagok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rje \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tok mellett az \u00e9lelmiszerekben sz\u00e1mos, akkor m\u00e9g felfedezetlen \u00f6sszetev\u0151, \u00fagynevezett mikrot\u00e1panyagok is megtal\u00e1lhat\u00f3k voltak. Az els\u0151 vitamint 1936-ban fedezt\u00e9k fel \u00e9s \u00e1ll\u00edtott\u00e1k el\u0151 mesters\u00e9gesen, \u00e9s a k\u00e9s\u0151bb kialakult elnevez\u00e9si rendszerben ez a vitamin lett a B1. Ez a forradalmi felfedez\u00e9s ind\u00edtotta be a vitaminok felfedez\u00e9s\u00e9t, el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s ehhez kapcsol\u00f3d\u00f3an az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k ipar\u00e1g\u00e1t, ahol a NATURLAND is jelen van imm\u00e1r 30 \u00e9ve. A korszer\u0171 vitaminos term\u00e9kek kiegyens\u00falyozott ar\u00e1nyban \u00e9s j\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1si hat\u00e9konys\u00e1ggal tartalmazz\u00e1k azokat a mikrot\u00e1panyagokat, amelyekre a szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van a norm\u00e1l m\u0171k\u00f6d\u00e9shez.<\/p>\n

Nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok igazolj\u00e1k, hogy a legfejlettebb orsz\u00e1gokban is csak minden tizedik feln\u0151tt eszi meg az aj\u00e1nlott napi z\u00f6lds\u00e9gadagot, \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanennyien fogyasztanak elegend\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, helyette nagy ar\u00e1nyban \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, jellemz\u0151en multivitaminokat, D-vitamin k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket \u00e9s omega-3 zs\u00edrsavakat tartalmaz\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket v\u00e1s\u00e1rolnak.\u00a0A NATURLAND is sz\u00e1mos ilyen term\u00e9ket \u00e1ll\u00edt el\u0151 gy\u00f3gyszergy\u00e1rt\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9s szigor\u00fa min\u0151s\u00e9gbiztos\u00edt\u00e1s mellett.<\/p>\n

C \u00e9s D \u00e9s Mg<\/strong><\/h3>\n

ABC-sorrendben haladva az els\u0151 szt\u00e1r, az \u00f6r\u00f6k klasszikus C-vitamin, amely els\u0151sorban az antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gai miatt ismert \u00e9s kedvelt. Kiv\u00e1l\u00f3an t\u00e1mogatja az immunrendszert a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek termel\u00e9s\u00e9nek \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek seg\u00edt\u00e9s\u00e9vel. A fert\u0151z\u00e9sek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben \u0151k az \u00e1lland\u00f3 fegyvert\u00e1rsaink. Fontos C-vitamin forr\u00e1sok a citrusf\u00e9l\u00e9k, a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, a kivi \u00e9s a paprika.<\/p>\n

A k\u00f6vetkez\u0151 fontos t\u00e1mogat\u00f3 a D-vitamin, amely elengedhetetlen az immunrendszer szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. Seg\u00edt aktiv\u00e1lni az immunsejteket \u00e9s fokozza az antimikrobi\u00e1lis peptidek termel\u00e9s\u00e9t. Term\u00e9szetes forr\u00e1sa a napf\u00e9ny, \u00e9trendi forr\u00e1sai pedig a zs\u00edros halak, a d\u00fas\u00edtott tejterm\u00e9kek \u00e9s a gomb\u00e1k. Els\u0151sorban a b\u0151rben szintetiz\u00e1l\u00f3dik a napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra, \u00edgy a tavaszi id\u0151szakban, ahogy n\u0151 a napos \u00f3r\u00e1k sz\u00e1ma, \u00fagy \u00e9rdemes min\u00e9l t\u00f6bbet kint tart\u00f3zkodni. Ha z\u00f6mmel belt\u00e9ri munkav\u00e9gzs\u00e1\u00fcnk ok\u00e1n nem jutunk elegend\u0151 napf\u00e9nyhez, \u00e9rdemes min\u0151s\u00e9gi D-vitaminokkal elv\u00e9gezni a p\u00f3tl\u00e1st.<\/p>\n

\"Nyugodt
Tavasszal tart\u00f3zkodjunk egyre t\u00f6bbet a szabadban<\/figcaption><\/figure>\n

A magn\u00e9zium pedig egy olyan alapvet\u0151 \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amely sz\u00e1mos \u00e9lettani funkci\u00f3ban j\u00e1tszik d\u00f6nt\u0151 szerepet. Jelenl\u00e9te l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sban \u00e9s ellazul\u00e1sban. Seg\u00edt szab\u00e1lyozni a neuromuszkul\u00e1ris jeleket, szerepet j\u00e1tszik a n\u00e1trium-k\u00e1lium pumpa m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, amely fenntartja az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok megfelel\u0151 egyens\u00faly\u00e1t az izomsejteken bel\u00fcl \u00e9s k\u00edv\u00fcl. A csontok eg\u00e9szs\u00e9ge sem k\u00e9pzelhet\u0151 el n\u00e9lk\u00fcle: a megfelel\u0151 magn\u00e9ziumszint hozz\u00e1j\u00e1rul a csonts\u0171r\u0171s\u00e9ghez, \u00e9s seg\u00edthet a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. A csontok \u00e1sv\u00e1nyi-anyag \u00f6sszetev\u0151j\u00e9nek kulcsfontoss\u00e1g\u00fa r\u00e9sze, valamint seg\u00edt a kalcium \u00e9s a D-vitamin anyagcser\u00e9j\u00e9ben.<\/p>\n

Nyilv\u00e1nval\u00f3an a v\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trend a legjobb m\u00f3dja a mikrot\u00e1panyagok megfelel\u0151 bevitel\u00e9nek. A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k haszn\u00e1lata azok sz\u00e1m\u00e1ra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott, akiknek speci\u00e1lis hi\u00e1nyoss\u00e1gaik vagy \u00e9trendi, di\u00e9t\u00e1s korl\u00e1toz\u00e1saik vannak. Miel\u0151tt azonban b\u00e1rmilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00far\u00e1ba kezden\u00e9nek, konzult\u00e1ljanak eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberrel. A vitamin nem old meg mindent, hiszen m\u00e1s \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151k, mint p\u00e9ld\u00e1ul a rendszeres testmozg\u00e1s, az elegend\u0151 alv\u00e1s \u00e9s a stressz kezel\u00e9se szint\u00e9n kulcsszerepet j\u00e1tszanak az eg\u00e9szs\u00e9ges immunrendszer fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Egy m\u00e1sik cikk\u00fcnkben arr\u00f3l \u00edrunk, hogyan, milyen \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal cs\u00f6kkents\u00fck a minim\u00e1lisra a tavaszi f\u00e1radts\u00e1g okozta kellemetlen t\u00fcneteket.<\/a><\/p>\n

FORR\u00c1SOK<\/h3>\n

WEBBeteg<\/a><\/p>\n

12 ways to manage spring fatigue<\/a><\/p>\n

Healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elkapott a tavaszi \u2013 szoktuk mondani. Vicces k\u00e9pek \u00e9s m\u00e9mek t\u00f6mege jelzi, hogy sok embert bosszant…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":12201,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769],"tags":[],"class_list":["post-12200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}