{"id":11235,"date":"2023-12-28T14:04:48","date_gmt":"2023-12-28T13:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/naturland.hu\/?p=11235"},"modified":"2023-12-28T14:05:41","modified_gmt":"2023-12-28T13:05:41","slug":"tanuljunk-meg-pihenni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturland.hu\/en\/blog\/tanuljunk-meg-pihenni\/","title":{"rendered":"Tanuljunk meg pihenni!"},"content":{"rendered":"

Micsoda butas\u00e1g ez k\u00e9rem? Mit kell ezen tanulni? Mindenki tudja, hogyan kell pihenni, nem? Csin\u00e1lom a nagy semmit, \u00fcl\u00f6k a t\u00e9v\u00e9 el\u0151tt, amikor j\u00f3lesik bekapok egy falatot, sok\u00e1ig alszom.<\/strong><\/p>\n

H\u00e1t, ez eddig nem hangzik annyira j\u00f3l.<\/strong><\/p>\n

Nem is stresszelek, na az m\u00e1r j\u00f3?<\/strong><\/p>\n

Jobban hangzik, de m\u00e9g nem az igazi. Seg\u00edt\u00fcnk p\u00e1r Naturland-tippel \u00e9s j\u00f3tan\u00e1ccsal, hogy a (j\u00f3l meg\u00e9rdemelt) pihen\u00e9s t\u00e9nyleg a javunkra v\u00e1ljon.<\/strong><\/p>\n

F\u00e9kt\u00e1vols\u00e1g! Ez egy l\u00e9nyeges fogalom, amit nem \u00e1rt megtanulni minden szabi, pihen\u0151s id\u0151szak el\u0151tt. Legyen az ak\u00e1r 3 nap vagy h\u00e1rom h\u00e9t. Tudni kell lelass\u00edtani \u00e9s t\u00e1vols\u00e1got venni a mindennapok rutinj\u00e1t\u00f3l, a munkahelyt\u0151l, kedves vagy ideges\u00edt\u0151 koll\u00e9g\u00e1kt\u00f3l, a hat\u00e1rid\u0151s feladatokt\u00f3l. Nagyon nem eg\u00e9szs\u00e9ges csak \u00fagy \u201ebeleesni\u201d a szabads\u00e1gba. 16 \u00f3rakor m\u00e9g ezerrel p\u00f6rg\u00f6k, elint\u00e9zek 85 telefont, m\u00e9g kitakar\u00edtom az erk\u00e9lyt is, miel\u0151tt megj\u00f6nnek a gyerekek, gyorsan betekerem azt a 40 darab t\u00f6lt\u00f6tt k\u00e1poszt\u00e1t, ja \u00e9s elk\u00fcld\u00f6m m\u00e9g azt az egy emailt, mert az annyira fontos.<\/p>\n

Nem, nem fontos. Tudod, hogy kell rangsorolni a feladatok k\u00f6z\u00f6tt (munkaid\u0151ben)? S\u00fcrg\u0151s \u00e9s fontos. S\u00fcrg\u0151s, de nem fontos. Fontos, de nem s\u00fcrg\u0151s. Nem s\u00fcrg\u0151s \u00e9s nem fontos. Valami hasonl\u00f3 elven kellene a pihen\u00e9s ideje alatt is m\u0171k\u00f6dni. Csak \u00e9ppen ford\u00edtva: el\u0151re venni ezt a mondatot: nem s\u00fcrg\u0151s \u00e9s nem fontos. Illetve kicsi pontos\u00edt\u00e1ssal: csak az a fontos, ami seg\u00edti a kikapcsol\u00f3d\u00e1st, regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st, tartalmas pihen\u00e9st. \u00c9s ebben els\u0151 a f\u00e9kt\u00e1vols\u00e1g! Ami azt jelenten\u00e9, hogy id\u0151ben elkezd\u00fcnk \u00e1tzsilipelni a munk\u00e1b\u00f3l, k\u00f6telezetts\u00e9gekb\u0151l a lenyugv\u00e1s, a kreat\u00edv semmittev\u00e9s ter\u00e9re. Keveseknek megy ez egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra. Adjunk id\u0151t magunknak a lass\u00edt\u00e1sra. Legyen ez ak\u00e1r egy haza\u00e9r\u00e9s ut\u00e1ni nyugodt egy \u00f3ra vagy ak\u00e1r egy teljes nap, amikor csak \u00fagy elvagyok. Tervezgetek semmis\u00e9geket, \u00e1br\u00e1ndozom, s\u00e9t\u00e1lok egy nagyot vagy csak n\u00e9zek ki a fejemb\u0151l. Ehhez el\u0151sz\u00f6r le kell nyugodni, teh\u00e1t NO STRESSZ!<\/p>\n

\"Meditat\u00edv
Meditat\u00edv szeml\u00e9l\u0151d\u00e9s egy nyugodt t\u00e1jban.<\/figcaption><\/figure>\n

Sokat tud seg\u00edteni, ha elhagyjuk ak\u00e1r kis id\u0151re is azt a k\u00f6zeget, amely szorong\u00e1st okoz \u00e9s ez ak\u00e1r lehet a saj\u00e1t lak\u00e1sunk, h\u00e1zunk is! A k\u00f6rnyezetv\u00e1ltoz\u00e1s nagyon hat\u00e9kony tud lenni (magunk m\u00f6g\u00f6tt hagyjuk a gondjainkat \u2013 ugye ismer\u0151s?) Ki a term\u00e9szetbe, egy r\u00f6videbb-hosszabb utaz\u00e1s, egy nem megszokott \u00fatvonalon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 hazamenetel \u2013 mind seg\u00edthet abban, hogy jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat a b\u0151r\u00fcnkben. Vagy keress egy \u00faj t\u00e1rsas\u00e1got, keresd fel a r\u00e9gi bar\u00e1tokat, h\u00edvd fel a r\u00e9gen l\u00e1tott bar\u00e1tn\u0151det. Nagyon meglep\u0151ek tudnak lenni az ilyen tal\u00e1lkoz\u00e1sok, hiszen, ha csak ki\u00f6ntitek egym\u00e1snak a sz\u00edveteket, m\u00e1ris \u00e9rezheted, hogy nem vagy egyed\u00fcl \u00e9s m\u00e9g arra is r\u00e1j\u00f6hetsz, hogy m\u00e9g csak szerencs\u00e9tlen sem vagy annyira, mint gondolod magadr\u00f3l, hiszen a m\u00e1siknak sokkal nagyobb gondjai vannak.<\/p>\n

Ha ezekre a t\u00e9nyez\u0151kre odafigyelve t\u00f6lt\u00f6d ki a lelassul\u00e1sra sz\u00e1nt id\u0151t, m\u00e1ris sokat tett\u00e9l az\u00e9rt, hogy a pihen\u00e9sed tartalmas \u00e9s felt\u00f6lt\u0151 legyen. Hiszen az a c\u00e9l, hogy a lemer\u00fclt-kimer\u00fclt akkumul\u00e1torokat (test\u00fcnket-lelk\u00fcnket.sz\u00edv\u00fcnket) felt\u00f6lts\u00fck: \u00e9lm\u00e9nyekkel, mozg\u00e1ssal, kalandokkal, sok nevet\u00e9ssel, felszabadult pillanatokkal. Egyik \u00fcnnep sem a beszerzett t\u00e1rgyakt\u00f3l, a megf\u0151z\u00f6tt t\u00edzfog\u00e1sos men\u00fct\u0151l (\u00e9s az ezekkel j\u00e1r\u00f3 felesleges idegbajt\u00f3l) lesz sz\u00e9p \u00e9s eml\u00e9kezetes. Hanem az \u00e1t\u00e9lt pillanatokt\u00f3l, az emberi tal\u00e1lkoz\u00e1sokt\u00f3l, a min\u0151s\u00e9gi \u00f6nmagammal \u00e9s m\u00e1sokkal elt\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t\u0151l. Hidd el, \u00e9vek m\u00falt\u00e1n is ink\u00e1bb erre fogsz sz\u00edvesen eml\u00e9kezni \u00e9s nem arra, hogy mit kapt\u00e1l vagy vett\u00e9l m\u00e1soknak aj\u00e1nd\u00e9kba.<\/p>\n

Sokaknak seg\u00edt ebben \u00e9s remek k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi program is lehet az alkot\u00e1s, valamilyen akt\u00edv, kreat\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9g, hobbi okozta \u00f6r\u00f6m: bark\u00e1csol\u00e1s, fest\u00e9s, kert\u00e9szked\u00e9s, k\u00e9zm\u0171vesked\u00e9s, k\u00f6z\u00f6s f\u0151z\u00e9s, zen\u00e9l\u00e9s. De ebbe a sorba illeszkedik minden olyan cselekv\u00e9s, amely eg\u00e9sz egyszer\u0171en j\u00f3kedvet \u00e9s ment\u00e1lis kiel\u00e9g\u00fcl\u00e9st okoz. Olvassunk k\u00f6nyvet, sz\u00ednes magazint, besz\u00e9lgess\u00fcnk a nyaral\u00e1sr\u00f3l, tegy\u00fck le a mobilt, rakjunk rendet egy sarokban, pucoljuk ki a cip\u0151inket, m\u00e9ly\u00fclj\u00fcnk el b\u00e1rmiben, kapcsoljuk ki az agyunkat \u00e9s a laptopot, ne m\u00e1son j\u00e1rjon az esz\u00fcnk, n\u00e9zegess\u00fcnk \u00e9s rendezgess\u00fcnk r\u00e9gi f\u00e9nyk\u00e9peket, kezdj\u00fcnk napl\u00f3t \u00edrni!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A pihen\u00e9s nem egyenl\u0151 a semmittev\u00e9ssel, \u00e9ppen az a l\u00e9nyege, hogy ford\u00edts t\u00f6bb id\u0151t magadra \u00e9s m\u00e1sokra is. Legy\u00e9l kreat\u00edv, tal\u00e1l\u00e9kony a szabadid\u0151 hasznos elt\u00f6lt\u00e9s\u00e9ben, hidd el, meg\u00e9ri. Fontos, hogy valami m\u00e1st \u00e9s m\u00e1sk\u00e9nt csin\u00e1ljunk a rekre\u00e1ci\u00f3 idej\u00e9n, mint amit megszoktunk. Aki fizikai munk\u00e1t v\u00e9gez, az ne fav\u00e1g\u00e1ssal pihentesse mag\u00e1t, hanem keressen valamit, amivel az elm\u00e9j\u00e9t torn\u00e1ztatja: fejtsen keresztrejtv\u00e9nyt, olvasson el egy krimit, t\u00e1rsasozzon a gyerekeivel, rakjon ki egy puzzle-t. Aki szellemi munk\u00e1t v\u00e9gez, az pedig mozgassa \u00e1t a tagjait: kir\u00e1nduljon egy nagyot, s\u00e9t\u00e1ljon, kocogjon, \u00fasszon \u2013 f\u00e1rassza le a test\u00e9t, hogy ezzel seg\u00edtse el\u0151 a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st. Sz\u00e1mtalan cikkben \u00edrtunk a rendszeres testmozg\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l<\/a>. A fizikai aktivit\u00e1s, a sport, a mozg\u00e1s bizony\u00edtottan enyh\u00edti a stresszt \u00e9s jav\u00edtja a hangulatot. N\u00f6veli ugyanis a szervezetben az endorfinok termel\u00e9s\u00e9t, amelyek term\u00e9szetes hangulatfokoz\u00f3k, \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszhormonokat, p\u00e9ld\u00e1ul a kortizolt. A rendszeres fizikai aktivit\u00e1sr\u00f3l sz\u00e1mos kutat\u00e1s meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1s \u00e9s a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit, jav\u00edtja a hangulatot \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9get.<\/p>\n

Ment\u00e1lisan p\u00e9ld\u00e1ul sokat seg\u00edthet egyik tan\u00e1csad\u00f3nk, dr. Csomai Zita javasolta 4\/5-\u00f6s l\u00e9gz\u00e9stechnika.<\/a> Ennek l\u00e9nyege, hogy a kil\u00e9gz\u00e9s mindig egy \u00fctemmel t\u00f6bb legyen, mint a bel\u00e9gz\u00e9s. Ha elsz\u00e1molunk magunkban n\u00e9gyig, mik\u00f6zben bel\u00e9gz\u00fcnk, ut\u00e1na a kil\u00e9gz\u00e9s enn\u00e9l egy \u00fctemmel legyen hosszabb, azaz sz\u00e1moljunk magunkban \u00f6tig! Ha nem megy, mert annyira szapor\u00e1k vagyunk, akkor pr\u00f3b\u00e1ljuk meg a \u00be-es l\u00e9gz\u00e9st: h\u00e1romra be, n\u00e9gyre ki. \u00c9s ezt s\u00e9t\u00e1l\u00e1s, pamlagon kucorg\u00e1s, de ak\u00e1r bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s k\u00f6zben is gyakorolhatjuk. A NATURLAND mindezekhez a technik\u00e1khoz m\u00e9g tov\u00e1bbi seg\u00edts\u00e9geket is k\u00edn\u00e1l, a sz\u00e1mtalan nyugtat\u00f3<\/a>, relax\u00e1ci\u00f3t el\u0151seg\u00edt\u0151<\/a> term\u00e9k\u00e9vel. Nemcsak kedvez\u0151 \u00e1ruk, hanem a hat\u00e1suk miatt is meg\u00e9ri beszerezni \u0151ket.<\/p>\n

Az \u00fcnnepek alatt, a pihen\u00e9s idej\u00e9n is tal\u00e1lkozhatunk emberekkel. Az \u0151szintes\u00e9g, a val\u00f3di p\u00e1rbesz\u00e9d, a gondok megoszt\u00e1sa \u00e9s a szeretteink tan\u00e1cs\u00e1nak kik\u00e9r\u00e9se szint\u00e9n j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet a pszich\u00e9re. Fontos, hogy tal\u00e1ljunk megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 id\u0151t \u00f6nmagunkra. Kell a min\u0151s\u00e9gi, csak saj\u00e1t magunkra ford\u00edtott id\u0151, amit hat\u00e9kony id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1si strat\u00e9gi\u00e1val (divatos sz\u00f3val: id\u0151-menedzsment) kell megteremten\u00fcnk, tudatosan kihas\u00edtani a napjainkb\u00f3l. \u00c9s v\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1sa a b\u00e1zisa minden testi- \u00e9s lelki m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9si folyamatnak. Kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, elegend\u0151 alv\u00e1s, a t\u00falzott alkohol- \u00e9s k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s, a doh\u00e1nyz\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se mind olyan alap-t\u00e9nyez\u0151, amely hozz\u00e1j\u00e1rul a ment\u00e1lis j\u00f3l-l\u00e9thez \u00e9s a tartalmas pihen\u00e9shez.<\/p>\n

Kezdd el, de nyugodtan, nem kell kapkodni!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Micsoda butas\u00e1g ez k\u00e9rem? Mit kell ezen tanulni? Mindenki tudja, hogyan kell pihenni, nem? Csin\u00e1lom a…<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":11236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1690,1769],"tags":[],"class_list":["post-11235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-kiemelt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturland.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}