
2025. január 20.
A rossz alvás okai
Sajnos nagyon sokféle oka lehet annak, ha valaki nem alszik jól. Lelki, testi, pszichés problémák. Hogy mennyire fontos a megfelelő környezet és a ráhangolódás az alávásra, azt ebben a cikkünkben vettük sorra. Most végigvesszük a rossz alvás leggyakoribb kiváltó okait. Egy harmadik írásunkban pedig segítségül hívjuk a gyógynövényeket a finom, pihentető alváshoz!
Abban egyetértenek az alvásszakértők, hogy az alvászavarok kialakulása leggyakrabban valamilyen váratlan eseményhez, fordulóponthoz kötődik. Addig aludtunk, mint egy kisgyermek, aztán onnan mintha elvágták volna. Kezdődik a forgolódás, a gyakori felébredés, a felszínes alvás, a fáradtan ébredés, a takaró gyűrögetése, hánykolódás, kitakaródzok-betakaródzok, mégse jó. Sokfélék lehetnek ezek a váratlan, előre nem látható események és nagyon sok embert érintenek. Általában elmondható, hogy a modern városi, nagyvárosi ember eleve nem alszik igazán jól, mert rengeteg olyan körülmény, mesterséges környezeti hatás éri, ami zavaró tényező a pihenés szempontjából. És ezt a hatást tudják fokozni a normál kerékvágásból kizökkentő események, úgymint egy haláleset, egy baleset, egy műtét vagy valamilyen egyéb sokkhatás, amitől nem tudunk aludni. Türelmesnek kell lenni, mert egy ilyen átmeneti, alváshiányos állapot egy ideig rendben is van, de bizonyos idő elteltével már nem tekinthető normálisnak.
Sokszor kiderül az is, hogy már régebb óta ott van az alvászavar, csak egyszerűen nem diagnosztizálták. Vagy elmúlik és pár hónap után visszatér és egy ilyen, többször bekövetkező ciklikusság után, az ember már nehezen tudja megítélni, hogy mi számít normálisnak, megszokottnak. De mi az, ami normális és mi nem?
Az inszomnia
A leggyakoribb tünetegyüttes a hiposzomnia vagy inszomnia (álmatlanság). Akkor beszélünk ilyen állapotról, amikor eleve nehezen alszunk el és az alvásunkat ébredések tarkítják, esetleg ugyan folyamatos alszunk, de túl korán ébredünk fel. Nagyon gyakori problémáról beszélünk, tíz emberből akár négyet is érinthet. Szerteágazó okai ismeretesek, gyakran krónikus, azaz hosszantartó a probléma. Az esetek döntő többségében az álmatlanság egy kísérőjelenség vagy tünet, és az aktiváló okokat kell megkeresni (és megszüntetni). Ami lehet mentális probléma (szorongás, depresszió), visszavezethető valamilyen külső tényezőre (nem megfelelő környezet, kényelmetlen ágy, állandó mesterséges zaj és fényterhelés), vagy olyan életmódbeli változás, ami felborítja az addigi bioritmust.
Hiperszomnia
Az álmatlanság ellentéte, ez egy fokozott alvásigényű állapot, ami például nappali aluszékonyságban jelentkezik. Kialakulásának oka lehet nyugtató jellegű gyógyszerek, főként altatók túlzott vagy nem, rendszeres, nem orvos által beállított szedése, de megjelenése utalhat testi betegségekre is. Ilyen lehet a pajzsmirigy alulműködése, súlyosabb agyi folyamatok, gyulladások. Sajnos az sem szerencsés, ha túl sokat alszunk és az sem, ha nem megfelelő minőségben alszunk.
Kóros és súlyos zavart jelez a narkolepszia és paraszomnia tünetegyüttese, s mindkettő orvosi kezelést igénylő állapot. Minden estben meg kell keresni a kiváltó okot, okokat. Egy-egy tüneti jellegű alvászavart megoldhat a már szedett alapgyógyszer (pl. hangulatjavító szer) dózisának módosítása, adagjának megemelése az altató beállítása helyett, de ez minden esetben szakorvosi feladat és felelősség!

Alvási apnoe
Az egyik leggyakoribb alvászavar, amikor alvás közben bezáródnak a légutak, és kórosan hosszú légzésszünetek alakulnak ki. Csökken az oxigén telítettsége, esik a pulzusszám és a vérnyomás. Az ilyen apnoés szünetek akár száz alkalommal is ismétlődhetnek éjszakánként, ami ellehetetleníti a pihenést. Az alvási apnoe népbetegség, minden tizedik ember az enyhe formájával küzd.
Testi, fizikai okok
Sajnos itt is széles a kiváltó okok tárháza. Az ízületi és izomgyulladások okozta fájdalom, légzőszervi megbetegedések, asztma, emésztőrendszeri panaszok, reflux, rossz emésztés miatti gyomorégés, fokozott bélgáz-képződés. De bekavarhatnak a hormonok is: a menstruáció és menopauza kiváltotta éjszakai hőhullámok igen gyakoriak a nők körében. Hasonlóan bosszantó a gyakori éjszakai vizelés, avagy a nocturia, ennek hátterében a túlzott folyadékbevitelen túl cukorbetegség vagy hólyaghurut is állhat. Bizonyos, állandó panaszokra szedett gyógyszerek is képesek megzavarni a jótékony alvást: a vérnyomáscsökkentés béta-blokkolói, az antidepresszánsok, a szteroidos légzéskönnyítők, az orrdugulás elleni szerek mind ilyenek sajnos.
Egy lehetséges indokról nem esett még szó, ez pedig végezetül a cirkadián-ritmus fontos kérdése. Szervezetünk ugyanis egy természetes ciklust követve szabályozza az alvás és ébrenlét átmeneteit. A melatonin és az orexin hormonok termelődése, a fényerősség változásai, a természetes és mesterséges közötti egyensúly megborulása, mind-mind hatással van az alvási ciklusra. Ha a harmónia felborul, abból zavarok támadnak.
Források
https://www.creeledtech.hu/erdekessegek.php?a_vilagitas_feljodesenek_tortenete&id=6
https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/815/az-alvaszavar-es-tipusai
https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/alvaszavarok
https://doktor24.hu/mi-allhat-az-alvaszavarok-hattereben/